Вам когда-нибудь казалось, что вы голодны «без причины»?
Под «без причины» я имею в виду, что вы едите достаточно пищи, чтобы считаться полноценным приемом пищи… но через полчаса вы все еще голодны. Или… вы голодны весь день, независимо от того, съели ли вы полноценный прием пищи или нет.
Вот 9 причин, по которым вы все еще чувствуете голод даже через короткое время после еды:
1. Обезвоживание
Иногда вы чувствуете голод сразу после еды, потому что не пьете достаточно воды. Обезвоживание может вызывать сильный голод в течение дня независимо от приема пищи.
2. Желания
Иногда дело не в том, что нам нужны питательные вещества или нужна еда, которая заставляет нас чувствовать себя очень голодными – это желание определенных вкусов. Очень легко принять сильное психологическое желание определенного вкуса, скажем, мороженого, за реальный физический голод.
Вы «жаждете» определенного вкуса, и это может заставить вас есть, когда вы на самом деле совсем не голодны.
3. Психологический голод
Иногда чувство голода никак не связано с тем, нуждается ли наше тело в пище или нет. Для многих людей прием пищи помогает успокоиться и уменьшить психологическую боль. Многие люди едят, когда нервничают, скучают, расстроены, напуганы или испытывают стресс… вы поняли идею.
4. Привыкание
Очень легко привыкнуть к ощущению поедания вкусной еды. Если вы часто едите вне дома, легко начать привыкать к сливочному маслу или соли – двум ингредиентам, которые рестораны используют в больших количествах в своих блюдах.
Кроме того, в некоторые виды обработанных пищевых продуктов добавляются химические вещества, которые обходят механизмы вашего тела, вызывающие чувство сытости, и заставляют вас снова и снова жаждать этой пищи – как наркотика.
5. Быстрое питание
Многие люди чувствуют, что у них мало времени, и им приходится есть быстро – но когда вы едите на ходу, вы в конечном итоге нарушаете цикл сытости вашего тела в долгосрочной перспективе. Быстрое питание не позволяет вашему телу высвобождать гормон, который сигнализирует о чувстве сытости – и поэтому вы никогда не чувствуете себя сытым, независимо от того, сколько вы едите. Попробуйте есть медленнее, чтобы в итоге есть меньше.
6. Недостаток сна
Гормон лептин критически важен для того, чтобы ваше тело могло чувствовать себя сытым. Проблема в том, что когда вы не высыпаетесь ночью, ваше тело не может вырабатывать достаточно лептина – что ухудшает вашу способность чувствовать себя сытым. Кроме того, когда вы не высыпаетесь, ваше тело производит больше грелина – о котором мы говорили ранее как о вызывающем голод.
7. Слишком много смотреть телевизор
Исследования показали, что во время просмотра телевизора вы с большей вероятностью будете есть обработанную пищу, газированные напитки и другие высококалорийные варианты – не то, что вы хотите для ощущения сытости и здоровья!
8. Не есть завтрак
Многие люди убеждают себя, что у них «нет времени» есть утром – и в итоге обрекают себя на чувство голода в течение всего дня. Дело в том, что когда вы не едите завтрак, ваш метаболизм замедляется, заставляет ваше тело чувствовать голод и затем хранит пищу, которую вы едите, в виде жира, а не использует ее для получения энергии.
9. Жевательная резинка
Когда вы жуете жвачку (даже не содержащую сахара!), она стимулирует ваш рот производить много слюны – которая проглатывается и отправляется в желудок. Затем, получив в своем желудке всю эту слюну, ваше тело ожидает, что за ней последует пища – и когда этого не происходит, оно чувствует голод
Завершение
Надеюсь, эта статья была вам полезна. К сожалению, в интернете полно диетических и фитнес-советов, которые выглядят как хорошие советы, но на самом деле саботируют вашу потерю веса по очень конкретной причине.