Итак, вы пытаетесь добиться идеального, подтянутого тела и не получаете тех результатов, которых хотите. Возможно, у вас все еще есть животик, который делает невозможным обнажение нижней части живота в паре узких джинсов. Может быть, ваши внутренние бедра отказываются прийти в форму, а целлюлит делает вашу жизнь несчастной.
Люди обычно занимаются спортом по двум причинам:
- Они хотят сжигать жир
- Они хотят иметь стройное, скульптурное тело
Если вы когда-либо пытались похудеть и сжигать жир и просто не могли получить те результаты, которые хотели, вы знаете, о чем я говорю. Вот почему я составил этот список из 6 причин, по которым вы, возможно, не сжигаете столько жира, сколько хотите, с помощью вашего плана фитнеса, и как это исправить, чтобы у вас было тело, которое вы хотите, настолько быстро и легко, насколько это возможно.
1. Вы неправильно тренируетесь
Это очень важно. Если вы просто пытаетесь выполнять массу кардиотренировок, чтобы избавиться от жира, это не сработает. Поднятие тяжестей очень важно для избавления от жира. Проще говоря, большинству людей недостаточно заниматься на кардиотренажерах, бегом и интенсивными кардиотренировками, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
Лучший способ повысить эффективность вашего фитнес-плана - это добавить силовые тренировки. Отличным методом тренировки с отягощениями является HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые позволяют наиболее эффективно сжигать жир и наращивать мышечную массу… А также ускоряют обмен веществ.
Вот как это делается: выполняйте комбинацию коротких упражнений очень высокой интенсивности, а затем делайте короткие передышки для восстановления сил. HIIT подходит практически для любого упражнения, которое вы хотите, и является наиболее эффективным способом тренировки, а это значит, что вы не тратите время впустую в тренажерном зале.
2. Вы недоедаете
Заметьте, я сказал НЕДОЕДАНИЕ, а не ПЕРЕЕДАНИЕ. Как ни парадоксально, но слишком малое количество пищи может повредить способности вашего организма эффективно сжигать жир.
Дело в том, что когда вы недоедаете, вы оказываете на свое тело большое количество стресса, что сигнализирует ему удерживать жир на случай необходимости, замедляя ваш метаболизм и разрушая ваши уровни сжигания жира.
Подумайте об этом так – ваше тело тонко настроено на поддержание своей жизнедеятельности. Если оно чувствует, что вы очень активны каждый день, но не получаете достаточно питательных веществ, оно будет накапливать жир в попытке сохранить вас в живых и защитить себя.
3. Вам следует употреблять больше белка
Большинство людей, которые занимались силовыми тренировками в тренажерном зале, слышали, что белок является важнейшим компонентом для наращивания мышечной массы. Это связано с тем, что белок очень важен для многих этапов восстановления и развития вашего организма, включая наращивание мышечной массы, ускорение обмена веществ, поддержание чувства сытости в течение более длительного времени и поддержание здоровья костей, волос и кожи.
Итак, как вы можете потреблять больше белка в течение дня? Простое решение: ешьте на завтрак. Большинство людей пропускают завтрак, и это ужасно для них. Но если вы съедаете завтрак и добавляете в него белок, это убивает желание перекусывать в течение дня и стимулирует сжигание жира на целых 24 часа.
4. Вы испытываете чрезмерный стресс
Существует распространенное мнение, что потеря жира полностью зависит от того, сколько вы едите и занимаетесь спортом. На самом деле, когда дело доходит до потери веса, существует множество факторов, и стресс - один из самых серьезных.
Когда вы испытываете чрезмерный стресс, это может привести к тому, что ваш организм будет вырабатывать слишком много “гормона стресса” кортизола. Кортизол – очень важный гормон, но его избыток создает огромную проблему для вашего организма, вызывая повышение кровяного давления, накопление жира в области живота, подавляя скорость сжигания жира в организме, снижая чувствительность к инсулину и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Вы переусердствуете со своей программой фитнеса
Для многих людей это тоже может быть контрпродуктивным, но это довольно просто. Если вы сильно беспокоитесь о своей диете и плане упражнений, до такой степени, что теряете сон или одержимы этим, вы делаете вещи гораздо сложнее для себя.
Дело в том, что этот стресс повышает уровень – вы уже догадались – кортизола, что затрудняет достижение ваших фитнес-целей.
Таким образом, если это вы, решение простое: просто РАССЛАБЬТЕСЬ! Перестаньте беспокоиться о своих тренировках или диете и уделите время тому, чтобы побаловать себя и дать себе перерыв. Фитнес – это медленный процесс – требуется время, чтобы получить тело, которое вы хотите, – и беспокойство о том, сколько времени это займет, не поможет вам достичь своих целей. Так что выделите время, чтобы расслабиться, побаловать себя, и уменьшите стресс.
6. Вы употребляете слишком много алкоголя
Прежде чем вы запаникуете – я не говорю, что вы не можете пить. Если вы хотите выпить с друзьями или бокал вина с партнером, вперед! Это здоровый способ снять стресс (что еще больше поможет вашим фитнес-целям). Однако, хотя небольшое количество алкоголя допустимо, чрезмерное употребление алкоголя может разрушить способность вашего организма сжигать жир.
Дело в том, что алкогольные напитки содержат гораздо больше калорий, чем вы ожидаете. Кроме того, когда вы немного выпили, выбор между здоровой и жирной пищей станет намного сложнее.
Так что вместо того, чтобы пытаться исключить алкоголь из своего рациона, попробуйте просто сократить количество выпиваемого. Употребляя меньше каждый раз, когда пьете (и выпивая меньше ночей в неделю), вы можете исключить из своего рациона огромное количество калорий и плохих решений и быстрее достичь своей цели по снижению веса.
Завершение
Надеюсь, эта статья была вам полезна. К сожалению, в интернете полно диетических и фитнес-советов, которые выглядят как хорошие советы, но на самом деле саботируют вашу потерю веса по очень конкретной причине.