Осознанность часто воспринимается как идеальный способ борьбы со стрессом и улучшения психического здоровья, особенно потому, что практиковать её можно совершенно бесплатно, не выходя из дома. Этот вид медитации, основанный на буддистской практике, помогает концентрироваться на настоящем моменте, обращая внимание на свои мысли, ощущения и эмоции.
Но насколько безопасна осознанность на самом деле?
Исторические корни и современные исследования
Осознанность имеет глубокие корни. Первые упоминания об этой практике были обнаружены в Индии более 1,500 лет назад в буддистских текстах. Эти древние записи не только описывают различные медитативные практики, но и предупреждают о возможных побочных эффектах, таких как депрессия, тревожность и даже психоз.
Современные научные исследования подтверждают: негативные эффекты медитации встречаются гораздо чаще, чем принято думать. Например, исследование 2022 года, в котором приняли участие 953 человека из США, показало, что более 10% регулярных практикующих медитацию испытывали негативные последствия, которые значительно влияли на их повседневную жизнь в течение как минимум месяца.
Неожиданные опасности осознанности
Основные негативные эффекты, выявленные учёными, включают тревожность, депрессию, симптомы психоза, диссоциацию и чувство нереальности происходящего (деперсонализацию). Эти эффекты могут возникать даже у людей без предшествующих психических проблем, а их проявления могут быть долгосрочными.
Интересно, что ещё в 1976 году американский психолог Арнольд Лазарус, один из основателей когнитивно-поведенческой терапии, предупреждал, что медитация, если её использовать без должного контроля, может вызвать серьёзные психиатрические проблемы.
Противоречия и этика
Несмотря на всё это, осознанность остаётся популярной. Только в США медитация стала индустрией стоимостью более 2,2 миллиарда долларов. Но насколько этично продавать приложения для осознанности и проводить медитативные классы, не предупреждая о возможных рисках?
Многие инструктора и авторы книг об осознанности искренне верят, что медитация приносит только пользу, и не знают о возможных негативных последствиях. Однако это не снимает ответственности за информирование людей о потенциальной опасности.
Как обезопасить себя
В настоящее время исследования по безопасной практике медитации только начинаются, и чётких рекомендаций пока нет. Однако уже сейчас существуют ресурсы, которые помогают узнать о возможных побочных эффектах медитации и как их избежать. В США даже существует клиническая служба для людей, столкнувшихся с острыми и долгосрочными проблемами после медитации.
Если вы решите практиковать осознанность, убедитесь, что вы достаточно осведомлены о возможных рисках и делаете это с умом.