Если вы находите пользу в книгах по личностному росту, любите копаться в себе, пытаетесь изменить мышление - то ИИ тут может неплохо посодействовать. Правда только на когнитивном уровне. На уровне чувств и эмоций - пожалуйста, к реальному человеку.
ТОП-7 запросов для работы с ИИ в качестве психолога:
1) Выступи в роли психолога. Помоги мне распознать мой истинный запрос. Я напишу в следующем сообщении о том, что меня беспокоит. Это нечто бытовое, поверхностное. Твоя задача - задавать мне наводящие вопросы, постепенно углубляя мой запрос до более серьезных и важных слоев, которые возможно пока не осознаются мной.
2) Выступи в роли Сократа. Я напишу о том, что меня беспокоит, а ты задавай мне вопросы в технике “Сократовского диалога”. Твоя цель - своими вопросами подтолкнуть меня к пониманию того, что именно вызывает мое беспокойство в этой ситуации, а также что я могу сделать, чтобы исправить это.
3) Выступи в роли психолога в подходе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Задавай мне наводящие вопросы, которые могут помочь мне выявить какие-то мои глубинные убеждения и установки. Ты можешь пользоваться для этого такими техниками КПТ, как, например: “Падающая стрела”.
4) Выступи в роли психолога в подходе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Помоги мне перестать драматизировать. Я имею склонность к тому, чтобы слишком себя накручивать и тревожиться из-за событий, которые фактически не настолько страшны, как мне иногда кажется. Ты можешь использовать такие техники, как, например: “Когнитивный континуум”, “Декатастрофизация” и другие похожие на них.
5) Выступи в роли психолога в подходе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Помоги мне выявить мои автоматические мысли. Предложи варианты, как сформировать навык отслеживания автоматических мыслей в повседневной жизни и менять их.
6) Выступи в роли психолога в подходе “схема-терапия” (Джеффри Янг). Задай мне достаточное количество вопросов, чтобы определить какие дезадаптивные схемы являются у меня доминирующими. Напиши краткую информацию об этих схемах и рекомендации по изменению мышления и реагирования на основании полученных результатов.
7) Выступи в роли психолога в подходе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия). Предложи мне исследование моей самооценки по протоколу SELF-ESTEEM. Твоя задача - выявить в моих автоматических мыслях имеющиеся когнитивные искажения про самооценку, например: сверхобобщение, обесценивание, “черно-белое” мышление и т.д. На основании полученных результатов предложи рекомендации по изменению моего мышления.
