Все хотят вкусно кушать, при этом не затрачивая много сил на готовку.
Поэтому я подготовила список вкусных и удобных блюд, которые можно взять с собой на работу. Каждое из них включает в себя ингредиенты и приблизительную калорийность.
1. Куриный салат с киноа
Ингредиенты:
Куриное филе (200 г) — 220 ккал
Киноа (50 г в сухом виде) — 185 ккал
Огурец (1 шт.) — 15 ккал
Помидор (1 шт.) — 20 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) — 120 ккал
Лимонный сок, соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 570 ккал
2. Сэндвич с индейкой и авокадо
Ингредиенты:
Цельнозерновой хлеб (2 ломтика) — 160 ккал
Индейка (100 г) — 135 ккал
Авокадо (1/2 шт.) — 120 ккал
Салат (лист) — 5 ккал
Помидор (2 ломтика) — 10 ккал
Горчица или йогуртовый соус по вкусу
Индейку также можно заменить на красную рыбу (в 100 г примерно 206 ккал)
Общая калорийность: 430 ккал
3. Овощные роллы с хумусом
Ингредиенты:
Лаваш (1 шт.) — 150 ккал
Хумус (100 г) — 170 ккал
Огурец (1/2 шт.) — 8 ккал
Морковь (1 шт.) — 35 ккал
Перец (1/2 шт.) — 12 ккал
Салат (лист) — 5 ккал
Общая калорийность: 380 ккал
4. Яичный салат с горчицей
Ингредиенты:
Яйца (3 шт.) — 210 ккал
Йогурт натуральный (100 г) — 60 ккал
Горчица (1 ч. ложка) — 5 ккал
Зелень (например, укроп) — 5 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 280 ккал
5. Паста с тунцом и шпинатом
Ингредиенты:
Паста (70 г) — 250 ккал
Консервированный тунец в собственном соку (100 г) — 120 ккал
Шпинат (100 г) — 25 ккал
Оливковое масло (1 ст. ложка) — 120 ккал
Чеснок (1 зубчик) — 4 ккал
Соль, перец по вкусу
Общая калорийность: 519 ккал
6. Фруктовый салат с йогуртом
Ингредиенты:
Яблоко (1 шт.) — 52 ккал
Банан (1 шт.) — 90 ккал
Апельсин (1 шт.) — 62 ккал
Натуральный йогурт (150 г) — 90 ккал
Мед (1 ч. ложка) — 20 ккал
Общая калорийность: 314 ккал
7. Суп-пюре из брокколи
Ингредиенты:
Брокколи (200 г) — 70 ккал
Картофель (1 шт.) — 80 ккал
Лук (1 шт.) — 30 ккал
Чеснок (1 зубчик) — 4 ккал
Оливковое масло (1 ч. ложка) — 40 ккал
Вода или овощной бульон (1 л) — 0 ккал
Общая калорийность: 224 ккал
Каждое из этих блюд не только удобно упаковать и взять с собой на работу, но и легко приготовить заранее. Вы можете варьировать ингредиенты по своему желанию, а также подстраивать калорийность в зависимости от ваших целей и предпочтений в питании.
Питайтесь разнообразно и полезно!