Мы не будем рассказывать вам о вреде синего света и необходимости соблюдать режим, потому что это скучно. Читайте о приятных и забавных способах отлично высыпаться каждую ночь!
Трудно любить жизнь и получать от нее удовольствие, когда постоянно хочется спать. Зачастую даже стандартные 7-8 часов ночного сна не дарят нам чувство бодрости по утрам. Возможно, дело не в том, сколько мы спим, а в том, насколько легко засыпаем, и насколько комфортно чувствует себя наше тело в процессе отдыха.
Конечно, всем известны стандартные рекомендации: ложиться и вставать в одно и то же время, за несколько часов до сна не смотреть в экран телефона или ноутбука, спать в полной темноте и тишине. К сожалению, этим советам не так-то легко следовать в реальной жизни. Поэтому мы решили изучить другие – более доступные и приятные – способы улучшить качество сна.
Носки
Многие знают, что наши стопы отвечают за терморегуляцию всего тела. Именно поэтому, когда нам жарко, мы в первую очередь раскрываем ноги, а не отбрасываем одеяло целиком.
Как бы ни парадоксально это звучало, легкие хлопковые носки, надетые перед сном, тоже помогают снизить температуру тела за счет стабилизации кровообращения. А легкое понижение температуры обеспечивает легкое и быстрое засыпание.
Мелкая моторика
Интенсивные физические упражнения, чаще всего, оказывают тонизирующий эффект, поэтому засыпать после занятий спортом достаточно сложно. А вот монотонная разминка для мозга, напротив, успокаивает и помогает настроиться на сон.
Чтобы легкого засыпания рекомендуется 10-15 минут перед сном посвятить занятию, требующему участия мелкой моторики. Можно собирать паззл, делать оригами, перебирать четки и даже чистить фисташки.
Вишневый сок
В вишневом соке содержится аминокислота под названием триптофан, которая активно участвует в синтезе мелатонина – главного гормона сна. Поэтому чашку вечернего чая можно заменить на стакан качественного вишневого сока.
Сок лучше выбирать без добавления сахара, поскольку быстрые углеводы перед сном могут привести к обратному результату и, напротив, взбодрить вас, а не успокоить.
Контрастный душ
Многие знают этот способ гарантированно проснуться. Но не все догадываются, что эффект от контрастного душа может быть прямо противоположным!
Секрет кроется в том, какую температуру вы выставляете на последнем этапе. Если вы закончите на холодной воде, а затем как следует разотретесь махровым полотенцем, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. А если на последнем этапе будет горячая вода, а после душа вы дадите влаге испариться естественным образом, организм переключится на режим отдыха.
Утяжеленное одеяло
Такие одеяла изначально были разработаны для детей, которые с трудом засыпали по ночам. Секрет в том, что легкое дополнительное давление помогает расслабить все мышцы и почувствовать себя более защищенным.
Постепенно технологию стали применять и для изготовления одеял для взрослых. Вес одеяла может быть разным – от 2-4 кг до 8-9 кг. Необходимо найти вес, комфортный именно для вас.
Качество сна напрямую влияет на качество нашей жизни. Надеемся, что эти необычные способы помогут вам сделать сон более комфортным!