Тревожность нередко становится нежданным спутником в нашей жизни, мешая выполнять обычные дела. Почему же нам так часто навязчиво приходит в голову беспокойство? Кто за это отвечает? Выделены семь характеристик хронического стресса. Давайте постараемся разобраться вместе с книгой «Твой личный психотерапевт». В ней мы выясним причины тревоги и освоим простую технику, помогающую вернуть внутреннее спокойствие и уверенность.
Причины возникновения тревожности
Беспокойство — это вполне естественное ощущение, особенно в нашем непредсказуемом мире. Капля тревоги может быть даже полезной, так как она сигнализирует нашей инстинктивной системе о возможной опасности. Однако многие из нас страдают от постоянного чувства тревоги. Иногда кажется, что оно поглощает нас полностью, захватывает наше тело и превращает в комок нервов.
Тревожность проявляется в различных формах: это может быть руминация, беспокойство о здоровье, опасения относительно отношений, страх мнения окружающих, навязчивые мысли и действия, катастрофизация, а также общее чувство замешательства и паники. Независимо от того, как именно проявляется ваша тревожность, необходимо обратить на неё внимание, так как она сообщает вам о наличии проблемы.
Симптомы тревожности часто происходят из незнакомых нам источников, и у каждого они свои. Для некоторых людей тревожность является следствием травмы — они никогда не ощущают полной безопасности, часто пребывают в состоянии повышенной бдительности и боятся, что проблемы повторятся. Другие могут испытывать тревогу в социальных взаимодействиях, чувствуя себя неполноценными или опасаясь отвержения.
Кроме того, тревожность может быть связана с нашим самовосприятием, например, из-за экзаменов или работы, когда мы сомневаемся в своей ценности. Иногда тревожность коренится в сочетании различных факторов, формируя общее беспокойство. Важно не просто бороться с тревожностью, а понять, что она пытается нам донести.
Прошедшая катастрофа
Тревожные мысли зачастую коренятся в нашем прошлом опыте. В какой-то момент в жизни действительно имело место что-то негативное. Обзор исследований по депрессии и тревожности показывает, что детская травма является одним из ключевых факторов риска для развития тревожных расстройств. Подверженность таким травмам может увеличить вероятность появления депрессии и тревожности в три-четыре раза. Обнаружена неожиданная причина резких изменений в эмоциональном состоянии.
Мы часто проецируем свои воспоминания на будущее, стремясь предотвратить повторение болезненных событий. Боязнь вновь испытать страдания или одиночество, как правило, возникает на основе уже пережитого. Например, страх отвержения, скорее всего, связан с прошлым опытом, когда вы ощущали себя отвергнутым. Люди, которые никогда не испытывали подобного, обычно не боятся отвержения.
Таким образом, корни тревоги следует искать в ощущениях беспомощности, пережитых ранее. Важно обратить внимание на эту тревогу — она указывает на ситуацию из прошлого, требующую осознания. Рассмотрев и проанализировав прошлое, мы можем перенаправить свои страхи и освободиться, обретая надежду на более светлое будущее без страха.
Тревога подавляет эмоции
Иногда мы испытываем тревогу, потому что это кажется безопаснее, чем ощущать другие чувства. Тревога полностью овладевает нами: потеют руки, дрожат колени, во рту пересыхает, в голове царит безумие, возникают суета, трудности со сном и аппетитом, и нам сложно говорить о чем-либо, кроме того, что нас тревожит.
Если в детстве вам не разрешали проявлять свои чувства и ваши родители игнорировали вашу боль и огорчение, возможно, вы бессознательно усвоили, что некоторые эмоции недопустимы. При возникновении таких эмоций ваша настоящая реакция подавляется, и вместо неё приходит тревога, вызванная возникновением этого чувства. Хотя тревога может казаться подавляющей, проблема не в ней. На самом деле она блокирует наше восприятие других эмоций. Возможно, вы думаете: «Но я же что-то чувствую! Дело в том, что этих чувств слишком много».
Порой самоанализ и стресс выступают защитным механизмом от более болезненных эмоций. Даже если вас одолевают сильные чувства, в вашем бессознательном могут скрываться иные, о которых вы не осознаёте. Тревога может служить способом избежать более глубоких переживаний, например, при расставании, когда мы зацикливаемся на своих мыслях о потерях, вместо того чтобы столкнуться с настоящими эмоциями, такими как горе и печаль. 8 действенных методов быстрого снятия стресса и повышения настроения
Практика управления тревожностью
Рекомендуем вам попробовать упражнение, которое может помочь снизить уровень тревожности. Вспомните последний случай, когда вы чувствовали тревогу.
Станьте любопытными. Воспримите свою тревожность как сигнал заблокированных эмоций и постарайтесь исследовать её. Отложите свои суждения. Вместо борьбы с тревожностью постарайтесь относиться к ней с пониманием, как если бы это был ребёнок, который хочет поделиться своими переживаниями.
Проанализируйте. Тревога часто указывает на необходимость выпустить другие чувства. Вместо того чтобы осуждать себя за тревогу, обратите внимание на то, что это может быть подсказкой о том, что глубже скрытое чувство требует принятия и выражения.
Ощущайте. Постарайтесь найти корни своих эмоций. Что их спровоцировало? Какие ещё чувства стоит исследовать? Когда тревога нарастает, найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём теле.
Просканируйте его от головы до ног. Где вы ощущаете тревогу? Представьте, что вы открываете это место и смотрите, что там сокрыто. Может быть, это печаль, гнев, радость или страх? Экспериментируйте с тем, как бы вы успокоили себя, если бы были ребёнком. Чем бы вы могли себя поддержать? Установите границы, которые обеспечат вам эмоциональную безопасность.