Никак не можете найти время на спорт для себя? Куча домашних дел и обязанностей не позволяют выиграть время на тренировку? Позаниматься можно, пока ребёнок играет в песочнице или качается на качелях на детской площадке. Игровая площадка — это практически спортивный зал, где можно прокачать руки и поработать над прессом.
Обязательно проведите предварительную разминку, чтобы разогреть мышцы. Не спешите с выполнением упражнений, выберите средний или медленный темп. Куда важнее сосредоточиться на правильной технике выполнения. Много повторов упражнений не нужно, достаточно 1 — 2 подхода по 6 — 10 повторов.
Выполняя эти простые упражнения, вы сможете следить за ребёнком и не упускать его из вида. Проведите время на прогулке с ребёнком с пользой. Вместо того чтобы скучать на лавочке — займитесь спортом.
1.Подтягивания
Схватитесь за перекладину, напрягите корпус и подтянитесь вверх. Возвращайтесь в исходное положение в висе, затем снова повторяйте подтягивание. Такое упражнение хорошо прорабатывает бицепс, мышцы спины и груди.
2. Махи ногами
Встаньте боком к детской стенке. Если стоите к ней правым боком, то работает правая нога. Возьмитесь справа рукой за перекладину на уровне талии, это нужно, чтобы не терять равновесие. Отводите левую ногу в сторону максимально высоко, а затем по амплитуде возвращайте её вправо по диагонали. Затем не забудьте повторить упражнение на другую ногу.
Благодаря этому упражнению вы проработаете мышцы ног и пресса.
3. Приседания плие
Поработать с мышцами бёдер, голеней и ягодиц можно с этим эффективным упражнением. Встаньте боком к игровой стенке, возьмитесь рукой за перекладину на уровне талии для равновесия. Стопы поставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Сделайте глубокое приседание, а затем поднимитесь на носки и задержитесь в таком положении около 15 секунд. Во время выполнения этого упражнения можно вообразить себя балериной у станка.
А как вы проводите время на прогулке с ребёнком? Используете ли вы его с пользой для себя?