Причины бессонницы могут быть разными, но результат всегда один — постоянная усталость, снижение концентрации и ухудшение общего качества жизни. Рассказываем, как справиться с этой проблемой.
Каждый хоть раз в жизни оказывался в такой ситуации: мягкая постель, позднее время и сильная усталость — казалось бы, самые благоприятные условия, чтобы погрузиться в страну грез, но сон все никак не идет. И когда все типичные методы борьбы с бессонницей уже перепробованы, стоит прибегнуть к не таким популярным, но действительно рабочим лайфхакам.
Надеть носки
Когда ноги находятся в тепле, кровоток начинает равномерно распределяться по всему туловищу — от центра тела к конечностям. Этот процесс, в свою очередь, подает мозгу сигнал, что человеку максимально комфортно и спокойному ночному сну ничего не мешает.
Сжать пальцы ног
Надев носки и достаточно согрев все тело, необходимо начать медленно в течение десяти секунд напрягать и расслаблять пальцы ног. Уже через пару минут все напряжение в теле исчезнет, и вы почувствуете себя намного более расслабленным.
Купить новые постельные принадлежности
Далеко не все знают, что на сон человека напрямую влияет постельное белье, подушка и одеяло. Наволочка, простыня и пододеяльник из хлопка позволяют воздуху свободно циркулировать, а коже — дышать. Правильно подобранная подушка оптимальной высоты и мягкое воздушное одеяло также важны для здорового крепкого сна.
Все это можно с легкостью найти в каталоге российского бренда домашнего текстиля LoveME. Наши комплекты и предметы постельного белья выполнены из хлопка, есть одеяла и подушки как с натуральным, так и с искусственным наполнителем.
Перехотеть спать
Как бы странно это ни звучало, но данный способ работает. Индийские ученые провели ряд исследований и доказали, что сильное желание заснуть мозг страдающего бессонницей человека может интерпретировать противоположным образом.
Чтобы перехитрить свой организм, достаточно лечь в постель и несколько раз повторить про себя, что вы не хотите спать. Уже через пару минут глаза сами начнут закрываться — наглядный пример того, как работает реверсивная психология.
Вспомнить события дня
Еще один способ победить бессонницу с помощью реверсивной психологии — попытаться вспомнить все события уходящего дня. Не стоит чересчур напрягать свой мозг и пытаться восстановить картину до мельчайших подробностей. Достаточно прокрутить в голове, что вы ели на завтрак, обед и ужин, с кем общались, как добирались на работу.
Эта техника расслабляет мозг, очищает разум и позволяет снизить уровень стресса.
Следить за дыханием
Подсчет овец — старый и малоэффективный метод борьбы с расстройством сна. Вместо этого стоит обратиться к дыхательной практике 4-7-8, которая позволяет погрузиться в сон уже после пары повторений.
Все, что вам нужно сделать — это вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание еще на 7 секунд, а затем выдыхать в течение следующих 8 секунд.
Умыться
Еще один неожиданный совет от экспертов по сну — это умыть лицо холодной водой. Вопреки заблуждениям, данное действие не бодрит и не избавляет от сонливости. Оно, напротив, снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, позволяя телу полностью расслабиться и погрузиться в сон.
Жужжать как пчела
Об этом приеме мало кто знает, однако он не меньше остальных помогает побороть недуг. Для этого достаточно выполнить простые действия: глубоко вдохнуть и начать медленно выдыхать, издавая звук, похожий на жужжание.
Эксперты уверены, что эта практика стимулирует выработку серотонина — гормона счастья, который напрямую связан с мелатонином — гормоном сна.