Сейчас довольно поздно. На сколько я знаю, есть люди, которые быстро засыпают, а есть те, которые имеют с этим проблемы.
Оказывается:
Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль.
Можно страдать от бессонницы из-за внешних причин:
в комнате недостаточно тихо и темно;
неудобная кровать, подушка;
некомфортные температурные условия (слишком жарко или холодно);
недостаточно кислорода (закрыты все окна);
неправильное постельное белье.
Решила посмотреть способы быстро заснуть. Может кому-нибудь понадобится.
Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения.
- Положите кончик языка за верхними передними зубами.
- Выдохните полностью через рот (получится легкий свистящий звук).
- Вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
- Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
- Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми.
Второй вариант обещает уснуть за 10 секунд:
- Расслабьте мышцы лица и язык.
- Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.
- Свободно положите руки вдоль туловища.
- Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.
- Расслабьте мышцы ног.
- На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей. Повторяйте про себя фразу «Не думай».
Ну и несколько советов, чтобы не допустить такой ситуации ещё раз:
- Отрегулируйте температуру
- Прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе
- Примите теплую ванну или душ
- Поменяйте постельные принадлежности
- Не пользуйтесь телефоном за час до сна
- Придерживайтесь режима дня
- Занимайтесь спортом
- Создайте комфортные условия
На эту тему слышала, что некоторым помогает музыка или асмр
Музыка:
Классическая:
Для тех, кто хочет вспомнить детство:
Другое:
Звуки:
АСМР:
Надеюсь хоть чем-то это было полезно.
Всем приятных снов!
