В жаркую погоду крайне важно обеспечить себе комфорт и предотвратить неприятные последствия, сообщила РИАМО врач Вера Сережина.
По ее словам, необходимо правильно употреблять воду. Учитывая усиленное потоотделение, свою стандартную норму необходимо увеличить на 0,5-1 литр.
В жаркие дни полезно употреблять водосодержащие овощи и фрукты, такие как помидоры, арбузы и огурцы. Не забывайте и о хурме, бананах и овощах зеленого и белого цветов – вяжущие продукты помогают адаптироваться к зною.
«Питание в целом должно быть легким и частым – 5 раз в день небольшими порциями», – сказала Сережина.
Многие россияне любят спасаться от жары в водоемах или общественных бассейнах. На самом деле нырять в холодную воду в разгар жары не рекомендуется – резкий перепад температуры может вызвать спазм сосудов.
«Отдельное предостережение необходимо озвучить для любителей солнечных ванн. Они, безусловно, полезны, поскольку способствуют синтезу витамина D и повышению уровня серотонина. Это, в свою очередь, улучшает настроение и укрепляет иммунную систему. Однако длительное пребывание на солнце может привести к тепловому удару», – высказалась врач.
Симптомы теплового удара включают усталость, головную боль, головокружение, тошноту и учащенное сердцебиение. При появлении этих признаков нужно немедленно перейти в прохладное место, вызвать скорую помощь и постепенно снижать температуру тела с помощью обдувания и влажных обертываний.
«Кроме того, всегда есть вероятность развития злокачественной меланомы. В связи с этим нужно дозировать свое пребывание на солнце и пользоваться солнцезащитными кремами с высоким SPF», – заключила врач.
Ранее сообщалось, что в Петербурге 19 августа будет прохладно и пройдут дожди.