Для многих, кто активно занимается спортом и посещает тренажерный зал, знание названий упражнений на английском языке становится необходимостью. Особенно это важно, если вы используете англоязычные программы тренировок или смотрите видео-инструкции. В этой статье мы собрали для вас топ-20 популярных упражнений, которые вы точно встретите в своем фитнес-плане.
1. Squat
Одно из самых базовых и эффективных упражнений, которое задействует мышцы ног и ягодиц. В русском языке мы называем его "приседания".
2. Deadlift
"Становая тяга" — упражнение, развивающее силу спины, ягодиц и ног. Один из ключевых элементов силовой тренировки.
Понимание названий упражнений на английском языке также помогает лучше ориентироваться в тренажерном зале и правильно интерпретировать инструкции тренеров. Если вы хотите продолжить изучение английского и улучшить свои знания в области фитнеса, обязательно подпишитесь на наш Telegram-канал EnVibes.
3. Bench Press
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье — упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов.
4. Pull-up
Подтягивания на турнике — базовое упражнение для мышц спины и бицепсов.
5. Push-up
Отжимания от пола — еще одно классическое упражнение, которое развивает мышцы груди, плеч и трицепсов.
6. Lunge
Выпады — отличное упражнение для ног и ягодиц, которое можно выполнять с собственным весом или с гантелями.
Понимание названий упражнений на английском языке также помогает лучше ориентироваться в тренажерном зале и правильно интерпретировать инструкции тренеров. Если вы хотите продолжить изучение английского и улучшить свои знания в области фитнеса, обязательно подпишитесь на наш Telegram-канал EnVibes.
7. Plank
Планка — статическое упражнение для укрепления мышц кора, спины и пресса.
8. Bicep Curl
Сгибание рук на бицепс с гантелями — одно из самых популярных упражнений для тренировки рук.
9. Tricep Dip
Отжимания на трицепс — упражнение, которое можно выполнять на скамье или брусьях.
10. Shoulder Press
Жим гантелей или штанги над головой — упражнение для тренировки плеч.
11. Leg Press
Жим ногами на тренажере — одно из лучших упражнений для квадрицепсов и ягодиц.
12. Leg Curl
Сгибание ног на тренажере — упражнение, направленное на тренировку бицепсов бедра.
13. Leg Extension
Разгибание ног на тренажере — упражнение для квадрицепсов.
14. Lat Pulldown
Тяга верхнего блока к груди — упражнение для тренировки широчайших мышц спины.
15. Chest Fly
Разведение гантелей лежа — упражнение для грудных мышц, которое выполняется на горизонтальной или наклонной скамье.
16. Cable Row
Тяга нижнего блока — отличное упражнение для развития мышц спины.
17. Russian Twist
"Русский твист" — упражнение для косых мышц живота, которое можно выполнять с мячом или гантелью.
18. Burpee
Бёрпи — интенсивное упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, отжиманий и прыжков.
Надеемся, что этот список поможет вам не растеряться в тренажерном зале и сделать ваши тренировки еще более эффективными. Хотите еще больше полезных материалов? Заходите на наш канал в Telegram EnVibes и будьте всегда в курсе самых интересных и полезных фактов о фитнесе и английском языке!
19. Kettlebell Swing
Махи гирей — динамическое упражнение, которое развивает силу и выносливость.
20. Mountain Climber
"Скалолаз" — упражнение, имитирующее движение ног при подъеме в гору, отлично тренирует пресс и ноги.
Знание этих упражнений на английском поможет вам не только правильно выполнять тренировки, но и чувствовать себя увереннее в международной среде. Например, если вы тренируетесь за границей или просто используете англоязычные приложения для фитнеса.