Спектр упражнений с собственным весом довольно скромный относительно упражнений с дополнительным отягощением.
Говоря о лучшем упражнении с собственным весом мы должны рассмотреть то, что можно делать в любых условиях и то, что задействует наибольшее количество мышц… и такое есть!
Это — отжимания. Если для вас это банально, то пожалуйста, дочитайте статью до конца, и вы поймете зачем я решил об этом говорить…
Отжимания можно делать где угодно и когда угодно, все что нужно — это небольшое пространство, даже не обязательно ровное!
Какие мышцы работают в этом упражнении? В традиционных отжиманиях: передняя дельта плеча, грудь, трицепс, бицепс и пресс. А тут и кроется еще один огромный плюс отжиманий — их вариативность. Вариантов делать отжимания очень много, на одну статью их всех не разберешь, поэтому думаю эту тему можно отложить на следующие.
Так же, отжимания являются лучшим упражнением на утреннюю зарядку благодаря тому, что задействуют большое количество мышц. Не знаете что сделать в качестве разминки перед тренировкой? Делайте отжимания!
Кстати, если вы хотите привести свое тело в около спортивную форму, но у вас нет времени полноценно тренироваться, можете попробовать делать отжимания 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода. Через два-три месяца вы увидите результат!
В итоге, отжимания – это крайне недооцененное упражнение, которое можно делать всегда и везде, в разных вариантах и исполнении.
Читайте так же о самом лучшем упражнении с гирей в моем телеграмм канале, ссылка на который находится в шапке профиля!