Как-то, в обычный день, в разгар обыденных дел по дому, я вдруг осознала, что просто утопаю в океане звуков - звуков бытовых шумов, доносящихся издалека звуков улицы, звуков от "нормальной" игры детей с криками, смехом, топотом, ударом брошенных игрушек. Родители маленьких детей, а также их соседи снизу меня точно поймут! И я задумалась о том, как эти звуки влияют на нас.
Есть шум, то есть совокупность различных звуков, звучащих непоследовательно. Он негативно отражается на нашем здоровье, если превышает уровень фонового шума. И этот эффект накопительный. В первую очередь страдает нервная система. Именно поэтому в опен-спейсах утомляемость у сотрудников наступает раньше, чем в офисах с небольшим количеством рабочих мест.
Замечали на себе подобный эффект?
Есть еще звуки с частотой ниже нашего восприятия – инфразвуки. Инфразвуки определенного диапазона повышают тревожность. Инфразвуки могут исходить от различного рода промышленного оборудования, транспорта, а также во время раскатов грома. Может поэтому дети и животные так беспокойно ведут себя во время грозы?
Но как бы мы ни стремились к тишине, удивительный факт, что нашему мозгу необходимо, чтобы вокруг него постоянно была звуковая среда. Проводились исследования о влиянии полной тишины на психику человека. Так, например, ученый Стивен Орфилд создал комнату, в которой блокируется 99.9% всех звуков. На фото изображена как раз та самая комната. Эта комната не отражает эхо, а значит даже если кричать, вокруг будет полнейшая тишина.
Хотели бы оказаться в такой комнате?
Так вот, 9 из 10 человек спустя 20 минут нахождения в такой камере начинали впадать в панику. У них заметно учащались сердцебиение и дыхание. У некоторых начались полноценные галлюцинации. У всех мозг стал выдумывать звуки сам. Люди стали слышать, как по артериям струится кровь, и как тяжело, со свистом, работают легкие. Так что звуки — это неотъемлемая часть нашей жизни. Понимая, как они воздействуют на нас, мы можем осознанно подходить к ним и использовать звуки во благо.
Бывало ли у вас так, что при звуках какой-либо мелодии по телу пробегают мурашки?
У этого эффекта даже есть научное название - фриссон. Это явление возникает, когда какой-либо стимул "щекочет" центры удовольствия в мозге. Гармоничные звуки успокаивают, способствуют выработке серотонина - гормона, который ответственен за настроение, самообладание или эмоциональную устойчивость. Серотонин также влияет на процесс познавательной активности.
По результатам исследований, сосредоточенность на звуках природы стимулирует также выработку эндорфинов, гормонов счастья, способных понизить ощущение боли. Знакомые звуки или звуки знакомых мелодий – это также мощный стимул, пробуждающий воспоминания, поэтому они способны вызвать различные эмоции и чувства
Музыка и звуки активно используются в целях психотерапии: существует отдельное направление - музыкотерапия. Она основана на принципе, что музыка способна помочь, если она соответствует эмоциональному состоянию пациента. Музыка стимулирует активную работу мозга: когда звучит мелодия, наш мозг строит прогноз того, какой мелодия будет дальше. Затем подключаются другие участки мозга, которые проверяют, насколько прогноз был верным. И в результате этого процесса вырабатывается гормон счастья, и мы испытываем удовольствие. Поэтому, когда вы слышите давно забытую мелодию, вы ощущаете внезапное удовольствие. Знакомо?
Кроме психоэмоционального воздействия музыки и звуков, известно также их влияние на физиологию. Так музыкотерапия используется для восстановления после операций, а также при химической терапии больных онкологией. По результатам исследований звучание терапевтической музыки во время операции уменьшает послеоперационные боли. Вот такой он необъятный, мир звуков, окружающий нас
Звук играет важную роль в практике йоги. Он используется не только для создания атмосферы и расслабления, но и как мощный инструмент для изменения внутреннего состояния.
Как звуки используются в йоге?
1. Фоновая музыка. Ее основная задача помочь настроиться на практику: так наш мозг и нервная система понимают, что сейчас тело начнет выполнять физические упражнения, а сознанию нужно будет включить активное внимание на внутренние ощущения.
2. Мантры. Это ритмичные звуковые вибрации, которые повторяются во время медитации. Самая известная мантра — Ом, символизирующая универсальный звук Вселенной. Повторение мантр помогает сосредоточить ум, снять стресс и соединиться с глубинными уровнями сознания. Расскажите, как вы относитесь к мантрам?
3. Пранаяма и звук. В дыхательных техниках йоги также используется звук. Например, в практике Уджайи создается мягкий шипящий звук только на вдохе, только на выдохе или на вдохе и выдохе, что помогает углубить концентрацию и стабилизировать дыхание. Когда мы дышим уджайи в практике асан, то ровный шипящий звук говорит нам о том, что мы не испытываем чрезмерных нагрузок при выполнении асан. Если уджайи становится прерывистым или неравномерным, стоит задуматься, не зашли ли мы чуть дальше наших сегодняшних возможностей. Таким образом, звук может быть ориентиром для корректной нагрузки в асанах
4. Музыка ветра, ханги, поющие чаши. Эти инструменты создают звуковые вибрации, которые проникают глубоко в тело, помогая расслабить мышцы и снять эмоциональные блоки. Сессии звуковой терапии, основанные на этих инструментах, способствуют глубокому расслаблению и медитативному состоянию. Бывали ли вы на звуковых сессиях?
Кроме того, йога это не только и не столько о практиках на коврике, сколько об образе мышления. Когда мы учимся осознанности в техниках йоги, этот навык мы переносим в жизнь. И, понимая, какие звуки идут нам на пользу, а какие вредят, мы имеем возможность повлиять на них. Приложить усилие, чтобы изменить что-то к лучшему или принять то, на что повлиять пока не можем.