Эта статья является продолжением, а начало серии статей здесь: https://dzen.ru/a/ZrhUKBBqnSLUHNX7
Всегда лучше начинать с самого начала, чтобы получить максимум полезной информации и замотивироваться к дальнейшему прочтению.
Итак! Давайте начнем.
Часто мы начинаем заниматься новым интересным делом с большим энтузиазмом и чересчур усердствуем.
Чем больше нравится занятие, тем усердней мы им занимаемся и очень хотим добиться быстрых результатов, но так же быстро опускаем руки, когда понимаем, что результатов придется ждать дольше, чем хотелось бы.
Быстрые результаты бывают только в рекламных роликах какой-то очередной чудо методики, коих можно насчитать тысячи на просторах интернета. Но есть такая простая штука, как физиология. Мышцы не будут развиваться быстрее, если вы будете прикладывать больше усилий и станете сильнее их выматывать, выжимая из себя все соки и делая так на каждой тренировке. Утомление будет накапливаться, а тренировки будут проходить все тяжелее, пока вы не доведете себя до серьезного переутомления. Сонливость, слабость, подавленное состояние, плохое настроение, даже головные боли и еще много-много неприятных ощущений, не исключая того факта, что ваши мышцы не будут нормально восстанавливаться, а значит и развиваться им будет крайне сложно, процесс адаптации к нагрузкам затянется, а вы можете просто разочароваться в своем начинании.
Абсолютно не имеет значения, выполняете ли вы упражнения со свободными весами, или с весом собственного тела, вы все равно утомляете мускулатуру, да и вашей нервной системе обязательно нужен отдых. Скажу даже больше, продвинутые упражнения с весом собственного тела и силовые элементы будут утомлять мускулатуру не меньше, а может быть даже больше, чем работа с железом в зале.
Итак, что же нужно знать в начале вашего пути в прекрасный мир уличных воркаутов и калистеники?
Первое, что нужно понять - излишний энтузиазм вреден, не доводите дело до фанатизма. На первой же тренировке нужно учиться слушать свое тело, анализировать свое состояние и прислушиваться ко всем звоночкам. Отдыхать между подходами до тех пор, пока не восстановится дыхание, а сам подход выполнять чисто и технично, уделяя внимание именно технике. Если вы понимаете, что упражнение уже получается плохо и техника становится все хуже, пора остановиться. Это говорит о том, что в конкретном упражнении вы уже исчерпали все свои возможности для данной тренировки. После хорошего восстановления вы сделаете больше техничных повторений, но нужно дать организму время, чтобы восстановить свои силы, пополнить запасы энергии и полностью восстановить мышцы. Иногда достаточно 2-3 подходов, чтобы создать хорошую нагрузку для ваших мышц и затем можно перейти уже к другому упражнению. Вы увидите, как на следующей тренировке количество чистых повторений увеличится, а еще через несколько тренировок вы уже сможете усложнить упражнение, или попробовать что-то новое.
Второй момент, который важно уяснить – не наращивайте безумные объемы повторений. Не нужно делать 200, да даже 100 отжиманий за одну тренировку. Если вы уже можете сделать 20 отжиманий за подход, усложняйте упражнение. Делайте меньше повторений, но более сложных. Добавьте статическую паузу в нижнем положении, зависайте на 3 - 4 секунды в 2 см от пола и затем выжимайте себя вверх. Так вы существенно усложните упражнение и количество повторений сократится. То есть, важно двигаться не в сторону бесконечного увеличения объема повторений, а в сторону усложнения упражнения, нужно переходить к более сложным его вариациям.
Третий момент – приобщайтесь к силовым элементам. Если вы уже можете 15 раз подтянуться и раз 20 отжаться на брусьях, пора бы задумать об изучении элементов. Теперь ваши тренировки перейдут на другой уровень. В начале тренировки вам нужно будет разучивать и отрабатывать элементы, выполнять подводящие к ним упражнения, а в самом конце можно сделать пару подходов в базовых упражнениях, просто для подкачки. Когда вы возьметесь за элементы, то очень быстро обнаружите, что они утомляют ваши мышцы намного сильнее базовых упражнений и после таких тренировок вас может настигнуть очень сильная мышечная боль. Посмотрите на тренировки гимнастов, уж не они ли обладают эталонным телосложением? Работа в силовых элементах и сложнокоординационных упражнениях является для них основной, а уж базовые упражнения – вспомогательными, так называемой подкачкой.
Ставьте правильную цель, если решили заниматься калистеникой. Учитесь управлять телом, контролировать его в любых положениях и плоскостях, развивайте функциональную силу и координацию, ловкость и баланс. Мышцы станут приятным бонусом к вашим тренировкам, точно так же, как и прекрасное самочувствие, и крепкое здоровье.
#калистеника #тренировки #воркаут #фитнес