И мы не собираемся говорить только о недостатке сна. Существует масса мелочей, которые повышают или снижают уровень вашей энергии в течение дня, и если их будет достаточно, то, конечно же, вы будете постоянно чувствовать усталость.
Вот 14 самых распространенных привычек, из-за которых вы чувствуете себя измотанным в течение дня, а также способы их устранения:
1. Пропуск тренировки
Я знаю, это звучит парадоксально, но на самом деле это правда. Если вы чувствуете сильную усталость и из-за этого решаете пропустить тренировку, то на самом деле вы будете чувствовать себя более уставшим, а не менее.
Это потому, что регулярные физические упражнения полезны для вас – они увеличивают вашу силу и помогают вашей сердечно-сосудистой системе работать с максимальной эффективностью, что поддерживает ваше тело в тонусе и помогает справиться с усталостью.
2. Мало воды
Любое обезвоживание, каким бы незначительным оно ни было, может негативно сказаться на вашем энергетическом уровне. Потеря жидкости в организме всего на 2% может привести к истощению.
Когда вы обезвожены, кровообращение в вашем теле замедляется, что делает кровь более густой и заставляет сердце работать менее эффективно, чем обычно.
Это означает, что кислород и питательные вещества не достигают ваших мышц и органов так быстро, как следовало бы, что приводит к истощению. Вместо этого просто пейте больше воды!
3. В рационе недостаточно железа
Из многих симптомов дефицита железа главным является усталость. К ним относятся вялость, раздражительность, слабость и рассеянность.
Это связано с тем, что при дефиците железа кровь не может доставлять необходимое количество кислорода по всему организму.
Чтобы предотвратить это, ешьте больше нежирной говядины, тофу, яиц с желтками, арахисового масла и листовых овощей. Не забудьте про витамин С, который улучшает усвоение железа!
4. Перфекционизм
Совершенства – по определению – достичь невозможно. Вы никогда не добьетесь чего-то абсолютно, на 100% совершенного. Именно поэтому перфекционизм может привести к истощению.
Если вы стремитесь к целям, которые по своей природе недостижимы, вы, естественно, измотаете себя и наткнетесь на кирпичную стену. Чтобы этого избежать, делайте регулярные перерывы и помните, что никто не идеален!
5. Мелкие проблемы вырастают
Стресс является одной из основных причин переутомления, и нет ничего более стрессового, чем беспокойство о том, что ваш автомобиль вот-вот взорвется, потому что вы услышали шум при его включении.
Когда вы всегда ожидаете наихудшего развития событий, вы создаете себе огромное психологическое напряжение, которое может привести к переутомлению.
Поэтому в следующий раз, когда ваш начальник попросит вас о встрече, не думайте сразу, что вас увольняют. И выделите немного времени для того, чтобы расслабиться, например, погулять на свежем воздухе или помедитировать.
6. Отсутствие завтрака
Завтрак - это ТАК важно, ребята! Ваши мамы не шутили!
Пока вы спите, ваш организм поглощает всю пищу, съеденную накануне вечером, чтобы получить энергию и поддерживать себя в форме. Когда вы просыпаетесь утром, вашему организму требуется новое топливо, иначе ему просто не повезет!
Если вы не будете завтракать, то будете чувствовать себя вялым. Обязательно ешьте по одному завтраку каждый день и не забывайте о белках, полезных жирах и цельнозерновых продуктах.
7. Вредная пища
Если у вас был очень тяжелый рабочий день и вам просто необходимо что-нибудь съесть.
Но если вы обнаружите, что чаще всего покупаете обед в фаст фудах, а также постоянно чувствуете усталость, то, вероятно, вы нашли виновника.
Это связано с тем, что в продуктах с высокой степенью переработки содержится много сахара и простых углеводов, которые при попадании в организм повышают уровень сахара в крови, что впоследствии приводит к его резкому падению.
Когда уровень сахара в крови продолжает повышаться, это приводит к истощению всего организма. Поэтому откажитесь от шоколадных батончиков и ешьте немного белка!
8. На самом деле вы недостаточно часто говорите "нет"
Вы замечаете, что отвечаете "да" на все просьбы ваших друзей и коллег? Возможно, именно это и является причиной вашего переутомления.
Когда вы говорите "да" всем, кто вас окружает, часто вы говорите "нет" себе – и наполняете себя обидой на людей, которым вы продолжаете говорить "да".
Суть в том, что важно выделить немного времени для себя, чтобы расслабиться и восстановить силы, и если для этого нужно сказать "нет" своему начальнику или распродаже выпечки в школе вашего ребенка, пусть будет так.
9. Беспорядок вокруг
- Это неочевидно, но оказывает глубокое влияние на уровень вашей энергии.
Когда на вашем рабочем месте царит беспорядок, это мешает вашему мозгу сосредоточиться на одной задаче и воспринимать информацию, что приводит к усталости и истощению.
В следующий раз, когда у вас будет такая возможность, наведите порядок на рабочем месте. Вы будете удивлены, как это повлияет на уровень вашей энергии!
10. Вы пропускаете отпуска
Это может принести вам очки в глазах вашего босса, но в долгосрочной перспективе может навредить вам.
Это потому, что отпуск имеет решающее значение для вашего психического здоровья, без него вы будете испытывать стресс, станете раздражительными и не сможете нормально работать.
Поэтому, когда вы в отпуске – ОТДЫХАЙТЕ! Никаких электронных писем, никаких звонков с работы, ничего. Наслаждайтесь жизнью!
11. Вино на ночь
Часто люди думают, что выпивка на скорую руку перед сном помогает им расслабиться и быстрее заснуть.
Проблема в том, что алкоголь на самом деле разрушает способность организма к здоровому сну. Кроме того, ночью депрессивное действие алкоголя ослабевает, вызывая резкий прилив энергии. Вот почему вы часто просыпаетесь посреди ночи после употребления алкоголя.
Чтобы избежать негативного воздействия алкоголя на сон, не употребляйте его как минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.
12. Сидите в телефоне ночью
Правда в том, что свет от экранов наших электронных устройств может серьезно повлиять на качество сна.
Это происходит потому, что он нарушает естественный циркадный ритм вашего организма и сбивает ваши внутренние часы. Когда вы делаете это непосредственно перед сном, это ухудшает качество вашего сна.
Чтобы этого не произошло, избегайте яркого света экрана в течение часа или двух перед тем, как ложиться спать.
13. Вы зависимы от кофе
Это нормально - проснуться и выпить немного кофе, чтобы взбодриться. На самом деле, ученые уже давно рекламируют кофе как полезное дополнение к рациону.
Но если вы употребляете кофеин для того, чтобы не заснуть, не спать всю ночь напролет и выполнять работу, вы наносите серьезный ущерб отдыху своего организма.
Это потому, что кофеин блокирует аденозин - химическое вещество в вашем организме, которое заставляет вас погружаться в сон. Если вы переусердствуете с кофеином, то нарушите естественную химию своего организма и вам будет труднее нормально высыпаться.
14. По выходным вы "Сова".
Если в течение недели вы придерживаетесь обычного графика, а по выходным выходите из себя, это может быть связано с переутомлением.
Это потому, что, когда вы ложитесь очень поздно в субботу вечером только для того, чтобы поспать очень поздно в воскресенье утром, вы нарушаете свой график сна, что затрудняет вам полноценный сон в течение недели и усугубляет проблему в следующие выходные.
Лучший способ предотвратить это – просыпаться в обычное время по выходным, даже если вы очень устали. Затем вздремните в середине дня, чтобы справиться с недосыпанием.
Заключение
Кроме того, некоторые медицинские условия могут вызывать усталость. Например, анемия, гипотиреоз и диабет могут привести к усталости. Если вы подозреваете, что ваша усталость связана с медицинскими проблемами, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.
В заключение, усталость может быть вызвана множеством факторов, включая недостаток сна, стресс, недостаток физических упражнений и неправильное питание. Важно определить причину вашей усталости и принять меры для её устранения. Если вы не можете самостоятельно справиться с усталостью, обратитесь к специалисту за помощью.
Данный канал не занимается предоставлением медицинских консультаций. Вся информация, размещенная на канале, предназначена исключительно для ознакомления. Если вам необходима медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к квалифицированному специалисту