А что это значит? А то, что мы будем стариться медленнее, чем ровесница-коллега. Да, потому что красота женщины это как смерть кощеева - заключена в яйце. Ну это у него, да еще и смерть. Просто он мужчина. А у нас - в яичниках, и жизнь! Работают - ты цветешь. Не работают - увядаешь.
Но что, если я скажу вам о том, что увядание можно отсрочить года на 3, а потом уже решать, нужна ли профессиональная гормональная поддержка или нет. Мы можем есть то, что действительно поддерживает работу нашей женской половой системы, и притом, это и вкусно, и наука подтверждает.
В этой статье дано обоснование тому, что наступающую старость можно притормозить, подтвержденное исследованиями:
Здоровье яичников и гормональный баланс критически важны!!! Менструальный цикл, фертильность и общее состояние организма - работа гормонов. А правильное в этом ключе питание может помочь поддерживать гормональный баланс и улучшить функцию яичников.
И что же предлагают нам эксперты от науки, чтобы всегда оставаться молодыми?
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами.
Фрукты и овощи, особенно те, которые богаты антиоксидантами - наш выбор. Во первых, от них похудеешь, потому что это все низкокалорийное, в отличие от пирожка. А во вторых, это объедение!
- Ягоды(черника, малина, клубника). Богаты витамином C и флавоноидами, которые помогают защитить клетки яичников от окислительного стресса. Исследования показывают, что антиоксиданты уменьшают риск развития заболеваний, связанных с гормональными нарушениями (1).
- Брокколи, авокадо и шпинат: эти овощи содержат вещества, которые помогают в детоксикации и метаболизме гормонов, что поддерживает их баланс (2).
Омега-3 жирные кислоты.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и некоторых растительных источниках, имеют ключевое значение для гормонального баланса. Что значит ключевое? Это означает ключик! Ключик, который открывает врата здоровья для красоты нашей кожи и функциональности яичников - стареть мы будем медленнее! Только есть надо продукты, а не пилюли с омегой.
- Лосось, скумбрия и сардины: эта рыба - отличный источник омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье яичников. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут улучшить менструальный цикл и уменьшить симптомы ПМС (3).
- Семена льна и чиа: эти растительные источники омега-3 также способствуют гормональному балансу и поддерживают функцию яичников (4). Я всегда держу под рукой семечки льна и добавляю их везде, где можно. А предварительно обжариваю.
Продукты, содержащие фитоэстрогены.
Фитоэстрогены — это растительные соединения, которые могут имитировать действие эстрогена в организме. Они могут поддерживать уровень гормонов и улучшать здоровье яичников. Чем раньше начать вводить их в рацион, тем выраженнее эффект омоложения!
- Соевые продукты (тофу, соевое молоко): соевые продукты содержат изофлавоны, которые могут помочь сбалансировать уровень эстрогенов и улучшить здоровье яичников. Некоторые исследования показывают, что фитоэстрогены могут снизить симптомы менопаузы и улучшить фертильность (5). А что это значит? А то, что яичники работают, как у молодой женщины - аккуратно, в 50 можете забеременеть.
- Кунжут и семена подсолнечника: эти семена также содержат фитоэстрогены и могут поддерживать гормональный баланс (6). С кунжутом у меня отдельная любовь - я его обжариваю и пересыпаю в баночку. Эта баночка всегда на моих глазах, чтобы не забыть любимого. Каждый день ложечка - две, и ты красавица.
Цельные крупы.
Вы не на низкоуглеводке? Отлично. Потому что те, кто на ней, страдают! От срывов, тоски по макаронам, не говоря уже о булочке, нехватки энергии и дефицита витаминов с клетчаткой.
Цельные зерна содержат витамины группы B и минералы, поддерживают работу женской гормональной системы и обеспечивают энергией. А здоровье яичников напрямую связано с этим классом продуктов. Низкоуглеводные диеты могут не дать вам забеременеть, если вы молоды, и сбить всю настройку половой системы.
- Овсянка, гречка, коричневый рис, перловая, пшеничная, киноа: эти продукты богаты витаминами группы B и магнием, которые помогают в метаболизме гормонов и поддерживают здоровье яичников (7).
Орехи и семена.
Орехи и семена содержат полезные жиры, витамины и минералы. Цель - здоровье женской половой системы и ее функциональность.
- Миндаль и грецкие орехи: Богаты витаминами E и магнием, то что надо!
- Семена тыквы и подсолнечника: эти семена содержат цинк, который необходим для гормонального баланса и функции яичников (9).
Заключение
Питание с акцентом на полезные жиры и фитоэстрогены - наша палочка выручалочка, первый выбор. Это так просто - каждый раз добавлять в свой прием пищи небольшую порцию кунжута, семян тыквы или миндаля.
Решение добирать недостающие витамины из синтетических - сомнительная идея - много тонкостей по усвоению!
А вот консервная банка с сардиной - прямолинейна и проста! Открываешь, делаешь бутерброд на хрустящем цельнозерновом хлебе, смазанным авокадо, с листом салата, на который выплыли сардины - получаешь недорогое лекарство против старения яичников, а значит и кожи, и тела, и ума. Ну а если муж приехал с рыбалки с лососем...
Источники:
1. *Journal of Nutritional Biochemistry* (2020). "Antioxidants and their impact on ovarian function."
2. *Nutrition Reviews* (2019). "Role of cruciferous vegetables in hormonal balance."
3. *American Journal of Clinical Nutrition* (2018). "Omega-3 fatty acids and menstrual health."
4. *Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics* (2021). "Plant-based sources of omega-3 fatty acids and hormonal health."
5. *Menopause* (2022). "Phytoestrogens and their effects on female reproductive health."
6. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism* (2019). "Impact of dietary phytoestrogens on hormonal balance."
7. *Nutrition and Metabolism* (2021). "Whole grains and their effects on hormonal health."
8. *International Journal of Vitamin and Nutrition Research* (2020). "Nuts and hormonal regulation."
9. *Journal of Trace Elements in Medicine and Biology* (2021). "Zinc and its role in ovarian health.
©Аня Раннинг WELLNESS Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#AniaRunningWellness#АняРаннингWellness#АняРаннингВелнес#Гормоны#ЗдоровьеЯичников#ПитаниеИГормоны#ГормональныйБаланс#ЗдоровоеПитание#ЖенскоеЗдоровье#ПитательныеПродукты#ХорошиеГормоны#УкреплениеЯичников#ПитаниеДляЖенщин