🤔Как самый сложный и крупный опорный сустав в организме человека, коленный сустав играет ключевую роль в наших действиях, таких как стояние, ходьба, бег и прыжки. С возрастом коленный сустав проходит через различные изменения, поэтому акценты в защите в разных возрастных группах также различны.
Рекомендации по защите и характеристикам коленных суставов в разном возрасте:
🔅До 18 лет
Дети и подростки находятся в периоде роста и развития, что может привести к болям в росте, а стабильность коленного сустава относительно слабая. Рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку в тренировках, хорошо разогреваться перед занятиями спортом, выбирать подходящие площадки и экипировку.
🔅От 18 до 45 лет
На этом возрасте функция коленных суставов постепенно достигает оптимума, однако длительное сидение может привести к ослаблению мышц и связок. Рекомендуется проводить тренировки по укреплению ног, такие как приседания, выпады, а также регулярно делать упражнения на растяжку ног.
🔅От 46 до 59 лет
Начинается потеря костной массы, что приводит к ухудшению стабильности коленных суставов. Рекомендуется усилить тренировки для укрепления квадрицепсов, избегать длительного стояния, ходьбы и приседаний.
🔅60 лет и старше
Коленные суставы подвержены дегенеративным изменениям, поэтому следует избегать интенсивных нагрузок и выбирать упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, тайцзицюань, йога.
Пять советов по ежедневному уходу за коленными суставами
☯️Контроль веса: Снижение веса помогает уменьшить боли в суставах.
☯️Поддерживайте кальций: Получайте достаточное количество кальция через сбалансированное питание или прием кальциевых добавок под руководством врача.
☯️Укрепляйте тепло: Защитите коленные суставы от воздействия низких температур.
☯️Поддерживайте правильную осанку: Избегайте длительного приседания и неправильных поз, регулярно меняйте положение тела.