Всем привет! В этой статье я хочу рассказать как прошли мои первые пол года похудения, как я питался и что делал. О том, как я пришел к этому и с чего начал есть отдельная статья, вот здесь она: Похудеть на 30 киллограм без диет, голодовок и тренировок
Первым делом для себя я решил что необходимо максимально убрать вредные продукты из рациона, избавиться от полуфабрикатов и перейти на цельную пищу, которую необходимо самостоятельно обрабатывать перед употреблением. Я не высчитывал какой объем суточной калорийности требуется моему организму, честно скажу я до сих пор не знаю сколько это в цифрах. Все делал по ощущениям. И так, начал я 16 января 2024 года, с веса 130 килограмм при росте 177 см.
Какие цельные продукты питания стали основой моего рациона.
Углеводы: овсянка, гречка, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, пшено.
Белки: яйца, курица, индейка, говядина, рыба.
Жиры: семена подсолнечника, масла (оливковое, кунжутное, тыквенное, льняное, подсолнечное, сливочное), орехи.
Овощи: все сезонные овощи. я начинал, когда все зеленые овощи дорогие и какие то "пластмассовые", я в основном употреблял капусту, морковь, свеклу, корень имбиря (делаю из него прекрасный напиток, рецепт и описание здесь - Имбирный чай).
Фрукты: яблоки, лимоны, ягоды (замороженные либо свежие).
Полуфабрикаты: сметана.
Добавки: псилиум.
На основе этой продуктовой корзины я начал питаться. Изначально я не заморачивался над способами обработки данных продуктов, употреблял это все в том виде, в котором мне это нравилось. Допустим курица - жаренная, иногда запекал, хрустящую корочку не снимал с неё. Тоже самое допустим и с рыбой - жарил в кляре. Углеводы были всегда на воде, для усиления вкуса добавлял масла различные (ну допустим в овсянку на воде). Еще что для себя я решил, что не стоит сразу сильно сокращать углеводы, раз уж они у меня сложные, значит буду стараться есть их в достаточном количестве что бы максимально насыщать свой организм. Моя тарелка выглядела всегда примерно таким образом, что половина это были углеводы, четверть белки и столько же клетчатки. Специально брал плоскую тарелку большого диаметра, что бы визуально разложить еду вышеописанным образом, а количество еды подбирал так, что бы вечером испытывать легкое ощущение голода. За два часа до сна не ел.
За первый месяц у меня ушло 11 килограмм:
Визуально особо не сильно было заметно, но по за то ощущения были уже на лицо. Появилось больше энергии, желания что либо делать. Нормализовалось пищеварение, прошла изжога, ну и всякие неприятные сопутствующие моменты. Я прекрасно понимал, что поначалу уходит из тела лишняя вода, отеки. Что придет момент процесс похудения начнет замедляться. Я привык к вечернему голоду. Поначалу было сложно и я точил сырые овощи - капусту, морковку. Как раз по истечении первого месяца я уже перестал это все делать, мне было комфортно. Количество употребляемой пищи я не сокращал.
За второй месяц у меня ушло 3,7 килограмм:
Опять же, визуально не очень были заметны изменения. Но, я начал влезать в давно положенные на верхнюю полку джинсы. Худи, в котором я фотографировался стало более менее свободным. По питанию - я заметил что стал есть меньше жиров. Мне уже не хотелось каждый раз усиливать вкус углеводов, методом добавления в каши различных масел и сметаны. По настроению бывало добавлял, а в основном сильно сократил. Энергия - вот её стало значительно больше. И мне уже очень хотелось начать ходить гулять побольше, я все ждал когда наладится погода, но и прекрасно еще вдобавок понимал, что рано еще пока сильно нагружать свое тело физически.
За третий месяц у меня ушло 4,7 килограмм:
Изменилось многое. Из еды, я начал пробовать добавлять иногда "вредную" еду. Мне очень хотелось проверить себя, насколько я осознанно подошел к процессу похудения. Ведь, съев один раз в неделю какой нибудь бургер, пельмени, шаверму и пр. не совсем сбалансированную чистую еды по большому счету ничего не будет. Главное - не переедать. Я попробовал - и у меня получилось. Я не скажу что я сильно стрессовал из за ограничения в питании, тем более я никогда не позволял сильно голодать. И вот как раз за третий месяц я пришел к следующему выводу, что можно употреблять абсолютно все, главное понимать что вредной еды надо есть меньше, не превышая суточный калораж. В среднем у меня получилось что на 80% я питался чистой едой, а на 20% позволял себе съесть чего нибудь вредного. Энергия - и здесь я уже не могу сидеть на месте, с апреля я начал вечерние прогулки. Сначала по чуть чуть, так как после первых мышцы ног болели. По итогу в среднем у меня по прогулкам каждый день стало выходить около 4000 шагов. Для того что бы не были скучными эти прогулки (ведь я через неделю уже обошел все улицы своего городка) я стал каждый вечер ходить в самый дальний продуктовый магазин за продуктами, покупал по чуть специально, что бы был повод на следующий день еще раз сходить.
За четвертый месяц у меня ушло 3,6 килограмм:
Процесс похудения, а самое главное изменения мышления и образа жизни шёл уже как грузовой поезд. В питании я для себя окончательно во всем разобрался, кстати, начал уже на тот момент давать советы друзьям, которые тоже встали на те же рельсы. Благодаря моему примеру и подсказкам люди начали тоже худеть, менять свои привычки. В мою жизнь вернулся спорт! Я встал на сапборд и начал активно заниматься плаванием, много гулять и даже начались путешествия. В общем, жизнь начала биться ключом, вместо культа еды я стал выбирать активный отдых.
За пятый месяц у меня ушло 4,6 килограмм:
Очень активный месяц. Каждый день сапборд, прогулки, купание в море, разнообразные выезды на природу. Честно признаюсь, из за очень активного ритма жизни процент вредной еды увеличился, просто порой из за того что не хватало времени на готовку еды. Где то что то перехватывал, был очень часто фастфуд, но опять же, при соблюдении отрицательной калорийности. Этот момент меня окончательно убедил что если тратить энергии больше чем потреблять то 100% будешь худеть. Но, при соблюдении баланса между макронутриентами. На тот момент я такой вывод окончательно еще не сделал, и вот следующий месяц мне это четко показал.
16 июля 2024 года, 6 месяцев на похудении. Вес - 101 килограмм.
И вот тот самый момент в моем похудении, которого я каждый месяц ждал, к которому я изначально был морально готов - плато. В промежутке с июня по июль я похудел на 1,3 килограмм и дальше мой вес остановился. Почему я ждал? Потому что в моей жизни были две большие попытки похудеть, где как раз таки я достигая подобного результата сдавался и бросал этот путь. Здесь же, все произошло наоборот. Для меня это был очередной вызов. Я понял что пришло время пересмотреть полностью вновь свой рацион и физическую активность. А для бОльшего задора я принял решение следующий месяц провести на поддержании своего веса. Что бы окончательно закрепить свои намерения не бросать этот пусть, не разъедаться, не возвращаться к культу еды. Поездки на море стали невыносимыми, из за пробок от наплыва отдыхающих, поэтому мы с семьей начали открывать горы. Я захотел начать потихоньку подниматься на горы. Первое что мы сделали это посетили хребет Герпегем в Псебае:
Ощущения были невероятными. Множество эмоций, от того что я похудел и значительно изменился, причем не только внешне но и внутренне, я смог подняться на свою первую высоту. А дальше, нас было не остановить, мы вновь поехали в Псебай и на этот раз посетили скалу Шапка:
Что ж, это была история моих первых шести месяцев. Можно сказать, первый сезон. Потому как далее начался не менее интересный период, о котором я скоро расскажу, там будет информация как я преодолел плато и пошел дальше. Очень важна обратная связь, если вам действительно интересно, дайте понять пожалуйста стандартными кликаниями мыши по сердечку ну и не плохо было бы увидеть ваши комментарии. Если вас заинтересовала моя история и вы хотите тоже начать - пишите, я максимально открыт и готов вам помочь.