С самого непростого, но самого естественного движения - с приседаний.
Ходить никуда не надо, приспособления не нужны, пространство тоже, особый уровень ОФП не требуется.
В общем найти причины, чтобы не делать приседания - очень сложно 😎
Посмотрите на картинку.
1️⃣ Самый простой вариант - это приседания на стул.
Сядьте на стул не спеша и не плюхаясь на него, потом медленно встаньте.
Подойдет людям даже для восстановления после операций.
Или если болят суставы, или есть большой лишний вес - начинайте именно с такого варианта.
2️⃣ Далее пробуйте вариант, облокотившись спиной на стену.
Медленно сползите по стене вниз до положения, когда в коленных суставах будет прямой угол.
Задержитесь в этом положении на 5 сек.
Постепенно доведите до 60 сек.
3️⃣ Следующий вариант - обычные приседания.
Так постепенно дойдете и до оздоровительного "Домкрата" - вариант медленных приседаний, которые оздоравливающе действуют на позвоночник.
Делается всего одно медленное приседание - вниз опускаемся на 60 сек, а вверх встаем на 30 сек.
Постепенно время увеличиваем.
4️⃣ Система "500 приседаний"
А это уже комплексная стратегия, которая выводит вас на новый уровень возможностей вашего тела, от которого получаешь неимоверное удовольствие.
Примерно за год на этот уровень может выйти любой, даже самый не тренированный физически человек.
Осенью, кстати, выйдет моя книжка "Система 500 приседаний - 2.0", и вам читать ее будет интереснее, если вы начнете бороться с гиподинамией прямо сейчас.
Да-да, встаньте и сделайте несколько приседаний 👍😎
После "Гирефона" ваши ноги станут стройнее и крепче, так как приседать будем регулярно:
https://turbrus.ru/girefon
P.S. Ах-да, а книжку "500 приседаний - 2.0" все участники получат бонусом 👍😎
