Врач-диетолог из Великобритании Ян Марбер назвала 5 продуктов, при отказе от которых диабет уйдет в ремиссию, а возрастной жир на животе растает на глазах. Вот что на самом деле мешает похудеть.
По словам медика, во-первых, важно отказаться от хлопьев на завтрак. Они лишены клетчатки и содержат много сахара, что провоцирует скачки глюкозы и появление чувства голода. Утром лучше съесть яйца с авокадо и немного цельнозернового хлеба или омлет.
Во-вторых, из рациона следует исключить любые колбасные изделия и фастфуд. Они вызывают в организме воспаление, что способствует отложению висцерального жира на органах и нарушению гормонального баланса.
В-третьих, красное мясо Марбер порекомендовала заменить на морскую рыбу. Так как она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые снижают холестерин, нормализуют уровень сахара в крови, укрепляют сердце, способствуют наращиванию мышечной массы и улучшают обмен веществ. Вместе с тем красное мясо повышает риск развития рака толстой кишки.
В-четвертых, для похудения и нормализации глюкозы в крови важно раз и навсегда отказаться от чипсов. Тем, кто хочет перекусить, лучше отдать предпочтение орехам. Они содержат белок, полезные жиры и надолго сохраняют чувство сытости.
В-пятых, следует отказаться от сладостей, которые содержат большое количество рафинированного сахара. Лучше отдать предпочтение греческому йогурту со свежими фруктами или ягодами.
Справка: Диетолог Сара Брюер рассказала, что для похудения и нормализации сахара в крови важно отказаться от фруктовых соков. Так как в них уже нет клетчатки, но все еще много фруктозы и сахаров. В результате происходит скачок глюкозы в крови и выброс инсулина, который способствует накоплению жира на животе.
Напомним, статья носит информационный характер, требуется консультация специалиста.
Ранее издание «Хибины» сообщало, какие продукты снижают холестерин в крови.
