Перелеты на дальние расстояния могут быть утомительными как физически, так и эмоционально, сбивать с привычного ритма и нарушать сон. Однако существуют специальные техники, которые помогут организму быстрее восстановиться после путешествия.
Гидратация по схеме
1. До полета: выпейте 500 мл воды за час до посадки, чтобы подготовить организм к сухому воздуху в салоне самолета.
2. Во время полета: пейте по 200 мл воды каждые 45 минут, не дожидаясь ощущения жажды. Это поможет предотвратить обезвоживание.
3. После приземления: выпейте не менее литра воды в течение первого часа, а затем добавьте в рацион кокосовую воду или напиток с электролитами для восстановления минерального баланса.
Тайминг сна: 90-минутные циклы
Наш организм работает по 90-минутным циклам сна. Если вы планируете спать в самолете или после перелета, старайтесь высыпаться кратно этим циклам (90 минут, 3 часа и так далее). Это поможет проснуться более отдохнувшим, поскольку вы завершите полный цикл сна.
Контрастный душ
Контрастный душ – отличный способ быстро взбодриться после длительного перелета.
1. Начните с теплой воды, постепенно увеличивая ее температуру.
2. Через 30 секунд резко переключитесь на холодную воду и стойте под ней 15-20 секунд.
3. Повторите три-четыре раза, заканчивая холодным потоком.
Контрастный душ стимулирует кровообращение, пробуждает нервную систему и помогает быстрее адаптироваться к новому режиму.
Дыхательная гимнастика по системе Вим Хофа
Техника дыхания Вим Хофа помогает улучшить насыщение организма кислородом и снять стресс, что идеально подходит для восстановления после перелета.
1. Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
2. Сделайте 30 быстрых и глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
3. На последнем выдохе задержите дыхание как можно дольше.
4. Когда почувствуете необходимость вдохнуть, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд.
5. Повторите цикл три-четыре раза.