Здоровое меню на день из доступных продуктов

Чем накормить мужа и ребенка, чтобы были здоровыми? Завтрак, обед, полдник и ужин.

Завтрак

Рецепт: омлет с овощами; овсянка

1. Омлет с овощами:

Яйцо - 2 шт.
Капуста - 1/2 чашки, нарезанная
Морковь - 1 средняя, натертая
Специи по вкусу

2. Овсянка:

Овсянка - 1/2 чашки
Вода - 1 чашка
Мед или ягоды для подачи

Обед

Рецепт: картофельное пюре с курицей и салатом

1. Картофельное пюре:

Картофель - 2-3 шт., очищенные и нарезанные
Молоко - 1/2 чашки
Масло - 1-2 ч. ложки
Соль и перец по вкусу

2. Курица:

Куринное филе - 200 г
Лимонный сок - 1 лимон
Специи по вкусу

3. Салат:

Морковь - 1 средняя, натертая
Капуста - 1/2 чашки, нарезанная
Оливковое масло - 1 ч. ложка
Лимонный сок - от половины лимона
Соль и перец по вкусу

Полдник

Рецепт: фруктовый салат

• Яблоко - 1 шт., нарезанное
• Груша - 1 шт., нарезанная
• Апельсин - 1 шт., нарезанный
• Грецкие орехи - горсть
• Мед - 1-2 ч. ложки

Ужин

Рецепт: тушеные овощи с макаронами

• Макароны - 1/2 чашки
• Капуста - 1/2 чашки, нарезанная
• Морковь - 1 средняя, нарезанная
• Лук - 1 средний, нарезанный
• Томатная паста - 2 ст. ложки
• Зелень, специи по вкусу

Если вам нравится рубрика "Здоровое меню на день", пишите в комментариях, и выложим меню еще!

И подписывайтесь на Вумен!

#питание #рецепты #еда #здоровоепитание #здороваяеда #зож #здоровье