Чем накормить мужа и ребенка, чтобы были здоровыми? Завтрак, обед, полдник и ужин.
Завтрак
Рецепт: омлет с овощами; овсянка
- Омлет с овощами:
Яйцо - 2 шт.
Капуста - 1/2 чашки, нарезанная
Морковь - 1 средняя, натертая
Специи по вкусу
2. Овсянка:
Овсянка - 1/2 чашки
Вода - 1 чашка
Мед или ягоды для подачи
Обед
Рецепт: картофельное пюре с курицей и салатом
- Картофельное пюре:
Картофель - 2-3 шт., очищенные и нарезанные
Молоко - 1/2 чашки
Масло - 1-2 ч. ложки
Соль и перец по вкусу
2. Курица:
Куринное филе - 200 г
Лимонный сок - 1 лимон
Специи по вкусу
3. Салат:
Морковь - 1 средняя, натертая
Капуста - 1/2 чашки, нарезанная
Оливковое масло - 1 ч. ложка
Лимонный сок - от половины лимона
Соль и перец по вкусу
Полдник
Рецепт: фруктовый салат
- Яблоко - 1 шт., нарезанное
- Груша - 1 шт., нарезанная
- Апельсин - 1 шт., нарезанный
- Грецкие орехи - горсть
- Мед - 1-2 ч. ложки
Ужин
Рецепт: тушеные овощи с макаронами
- Макароны - 1/2 чашки
- Капуста - 1/2 чашки, нарезанная
- Морковь - 1 средняя, нарезанная
- Лук - 1 средний, нарезанный
- Томатная паста - 2 ст. ложки
- Зелень, специи по вкусу
Если вам нравится рубрика "Здоровое меню на день", пишите в комментариях, и выложим меню еще!
И подписывайтесь на Вумен!
#питание #рецепты #еда #здоровоепитание #здороваяеда #зож #здоровье
