"Не могу похудеть из-за гормонов", "у меня лишний вес из-за гормонального сбоя", "пока не решишь проблем с гормонами, не похудеешь" и тд и тп, знакомые фразы? Гормоны, гормоны, они во всем виноваты и если бы не они, все было бы прекрасно. Но гормонов много и каждый из них делает свою работу. Так какие же именно гормоны виноваты в том что у вас лишний вес и правда ли причина в них?
Инсулин
Инсулин- это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе. Он позволяет нашему организму использовать глюкозу (углеводы) в качестве энергии. Это не единственная его функция, но раз мы говорим именно о лишнем весе, то рассмотреть надо именно ее.
И так, глюкоза попадает в кровь, инсулин начинает работать, заставляя клетки нашего организма поглощать глюкозу. Какая то ее часть пойдет в мозг, а какая то в мышцы, в виде гликогена (быстрый источник энергии для организма). Если ее слишком много, то инсулин подает мозгу сигнал, что излишки нужно отложить в запас. В первую очередь запасы будут откладываться в нашу печень и только когда мозг "наелся", гликогеновое депо в мышцах и печени заполнено, инсулин начнет превращать оставшуюся глюкозу в триглицериды (жиры).
Какой вывод мы можем сделать? Инсулин способен превратить углеводы в жир, только при их переедании. Все опять сводиться к дефициту и профициту энергии. Источника энергии слишком много, организм отложит их про за-пас (в жир). Источника энергии недостаточно, организм будет использовать свои запасы (жир), чтобы восполнить недостающее. Если источника энергии столько, сколько нужно, то запасать излишки не получится (их нет), а тратить свои собственные запасы не имеет смысла. Так что, если у вас нет сахарного диабета, вам не стоит переживать по поводу инсулина.
Кортизол
Кортизол - это гормон стресса, а точнее гормон, который помогает нам справляться в стрессовых ситуациях. Когда случается какая то опасная ситуация, накатывают беспокойные мысли или вы просто начинаете сильно недоедать, в ход идет адреналин. В ответ на выброс адреналина, ему в помощь начинает вырабатываться кортизол и в попытках спасти вас, старается включить в организме режим "бей или беги".
Повышается уровень артериального давления, чтобы быстрее и в больших объемах снабжать ваш мозг и сердце кровью. Параллельно увеличивается уровень выброса глюкозы в кровь, которую эта самая кровь и доставляет куда нужно, уже в ускоренном режиме. Снижается чувствительность организма к инсулину и он начинает вырабатывать его больше чем нужно, так же как и глюкозы.
В итоге мы получаем слишком много глюкозы (энергии) и слишком много инсулина, который лишнюю глюкозу превращает в жиры. Бонусом вы будете получать сигналы от мозга, что запасы энергии истощены (она же используется по максимуму в ускоренном режиме) и что нужно эти запасы пополнить, желательно тем, от куда ее можно получить много и легко.
И вроде как все сходится, кортизол виновник ожирения, но он же не волшебник и не способен синтезировать жир из воздуха. Поэтому мы вновь возвращаемся к теме переедания. Нет избытка глюкозы, нечего превращать в жир. А еще лучшим вариантом будет, нет стресса - нет кортизола - нет повышенного выброса глюкозы и инсулина, а так же запроса организма в экстренном пополнение запасов.
Гормоны щитовидной железы
Гормоны щитовидной железы - это главный регулятор расхода энергии в организме. Их обвиняют в том, что недостаточном синтезе этих гормонов (гипотиреозе), замедляется метаболизм и как следствие снижается базовый обмен веществ (норма поддержания).
Это действительно так, самые частые проблемы с щитовидкой могут быть вызваны дефицитом йода, белка или железа, аутоиммунный тиреодит (когда организм начинает вырабатывать антитела, блокирующие выборос этих гормонов). Это в свою очередь может вызвать проблемы со сном, настроением, синтезом витаминов и минералов, работой ЖКТ и прочие неприятные последствия помимо замедленного метаболизма.
Давайте разберем на супер упрощенном и поверхностном примере. Вы тратите за день 1800 калорий, потребляете в среднем на те же 1800 калорий. Ваш вес стоит на месте, форма не меняется и вас все устраивает. У вас начинаются проблемы с щитовидной железой, выработка этих гормонов ухудшается и ваш расход энергии снижается до 1500 калорий. Продолжая есть столько же сколько и раньше, вы будете теперь набирать лишний вес, хотя до этого вы прекрасно его поддерживали на такой калорийности. Чтобы начать худеть, вам придется есть ниже 1500 калорий, а раньше вы могли себе позволить худеть даже на большей калорийности.
Но тем не менее, как вы поняли из примера, главное правило остается неизменным, будете есть меньше чем расходуете, будете худеть. Нельзя синтезировать жир из воздуха, всегда все упирается в вопрос меры и нормы. Просто проблемы с щитовидной железой делают ваши нормы меньше, а шанс переесть больше. Лучшим вариантом в данном случае будет начать сбрасывать вес, создавай дефицит калорий, корректируя свой рацион и активность, а параллельно решать вопрос с гормонами медикаментозно.
Итог
Как вы уже поняли, гормоны играю важную роль в нашей жизни и проблемы с ними, могут приносить не мало проблем. В том числе они могу стать косвенными виновниками в наборе веса или в проблемах с избавлением от него. Но тем не менее, нет ни одного гормона, который мог бы напрямую заставлять вас толстеть. Старайтесь меньше нервничать и переживать, не переедайте жиров и углеводов, а главное не перекладывайте ответственность за свой лишний вес на что-то или кого-то. Только от вас зависит, как вы будете выглядеть и какую жизнь будете жить. Все в ваших руках.
Подписывайтесь✅ и ставьте палец вверх👍 если было полезно.