Будущее наступило https://potok.cash/ref/Qesye6-q
Диета Кима Протасова — это мягкий и эффективный способ снизить вес, сохранив при этом мышечную массу. Основой диеты является сочетание овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Такое питание помогает восполнить дефицит питательных веществ в организме, ускоряет обмен веществ и обогащает рацион витаминами и микроэлементами. Ниже приведены несколько рецептов, которые помогут разнообразить ваше меню в течение всей диеты.
Рецепты для первой и второй недели диеты
«Волшебная каша»
Завтрак: Геркулесовая каша без сахара и молока, с добавлением одной-двух ложек сухофруктов, вареное яйцо.
Второй завтрак: 250 мл фруктового йогурта.
Обед:
1. Салат из протёртой моркови с сыром, чесноком и одной чайной ложкой сметаны.
2. Куриный суп со шпинатом.
3. Перловая каша с ягодами (свежими или замороженными).
Полдник: Фруктовый коктейль (5% молоко + протёртые клубника или черника).
Ужин: Хлебцы из цельного зерна с тушеными баклажанами, морковью и тертым сыром.
«Рыбный восторг»
Завтрак: Творожные сырники с йогуртом, вареное яйцо.
Второй завтрак: Коктейль из кефира с огурцом.
Обед:
1. Салат из помидоров, брынзы с добавлением чайной ложки оливкового масла.
2. Уха без картофеля.
3. Овощное рагу (капуста, морковь, томаты, болгарский перец).
Полдник: Стакан ряженки и кусочек сыра (50 граммов).
Ужин: Запеченное рыбное филе с сырыми овощами (огурец, помидор).
Рецепты для гурманов
«Нежные тефтельки»
Постное мясо, лук и кабачок пропустить через мясорубку, добавить сырое яйцо, соль и перец. Сформировать небольшие шарики и запечь их в духовке. Подавать на свежих листьях салата с помидорами черри или редисом.
«Творожно-яблочная запеканка»
В пачку творога добавить крупно натертые яблоки, две чайные ложки ванильного сахара, взбитое сырое яйцо и немного соды. Выпекать в духовке 15-20 минут, посыпав сверху корицей.
«Форель с ананасом»
Филе форели или сёмги нарезать по размеру кружочков ананаса, слегка присолить и поперчить. Выложить рыбу на ананасы, накрыть фольгой и запечь. Перед подачей полить соком лимона и украсить зеленью.
Вкусный выход из диеты
Плавный выход из диеты Протасова важен для поддержания достигнутого результата. Рецепты, такие как «Нежные тефтельки» и «Форель с ананасом», помогут вам не только продолжить питаться вкусно, но и избежать стресса для организма.
Приятного аппетита и успешного похудения!
