Выгорание — это состояние, когда человек эмоционально, физически и психически истощен. Данное состояние вызванное большим и длительным стрессом. Оно возникает, когда человек долгое время чувствует себя загруженным, лишённым сил и неспособным справляться с внешними условиями.
Как узнать выгорание ли это?
Часто выгорание путают с ленью, что является неверным утверждением. У выгорания есть свои признаки, ведь это болезнь и она может длиться месяцами.
Признаки выгорания включают:
· Усталость
· снижение иммунитета
· головные и мышечные боли
· проблемы со сном
· чувство неудачи
· цинизм
· снижение удовлетворённости жизнь
· избегание ответственности и использование вредных привычек для улучшения самочувствия
Простыми словами выгорание – это чувство, когда ты не можешь заставить себя работать, тебе все надоело. В основном выгорание происходит из-за перенагрузки. Перенагрузка в свою очередь рождается из-за множества дел и ответственности, которые лежат на вас.
Пример перенагрузки организма:
Вы ходите на работу, занимаетесь спортом, также у вас есть семья, с которой обязательно нужно проводить время, но вам надоела обычная рутинная работа и вы хотите уйти с неё и открыть свой бизнес. Но как же быть ведь и так времени ни на что не хватает, и вы решаетесь найти свободное время и заниматься этим ночью, забывая про отдых, про базовые потребности и т.д. И выходит, что каждому нужно своё время, а вы то один!
“Частое явление, когда человек берет на себя множество
ответственности и просто не успевает физически с ней справиться,
что отражается на его физическом и ментальном здоровье, от
этого и происходит выгорание.”
Как же справиться с выгоранием если оно вас настигло?
1. Повысьте уверенность в себе, познайте свои возможности и ограничения, адекватно оценивайте жизненную ситуацию. Расставьте правильные приоритеты в ваших делах и уменьшите уровень ответственности.
2. Перестройте отношения с окружающими и происходящим вокруг вас, поставьте на паузу конфликтные взаимоотношения и разберитесь с ними, когда будете готовы.
3. Уберите «информационный шум», избавьтесь от раздражающего контента. Съездите в безлюдное место, отдохните.
4. Позаботьтесь о своём здоровье: правильное питание, спорт, прогулки, отдых и полноценный сон.
5. Уделите время себе, тратьте его на свои увлечения и радости, перестаньте всегда угождать другим и быть полезным.
6. Практикуйте эмоциональное восполнение ресурсов, занимаясь творчеством, например, рисованием, пением, садоводством или кулинарией.