Синдром хронической усталости — состояние постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности, которое не прекращается после отдыха и продолжается более полугода.
Причины могут быть как психологическими, так и медицинскими [дефицит витаминов и минералов]
— поэтому, если замечаете за собой сильную усталость, в первую очередь рекомендую обратиться к врачу
Признаки/симптомы
🖇️ эмоциональная неустойчивость (раздражительность, агрессия)
🖇️ апатия (потеря интереса, отсутствие сил)
🖇️ тревожный неглубокий сон
🖇️ невнимательность, ухудшение памяти
🖇️ сильная усталость и слабость
Система отдыха при хронической усталости состоит из:
— ежедневного отдыха
— еженедельного
— ежемесячного
— ежегодного
смотреть соц.сети, фильмы, видео и тд - это НЕ отдых ❌
Ежедневный отдых [15-60 минут в день]
🖇️прогулки без гаджетов в одиночестве
🖇️упражнения на дыхание
🖇️медитации
🖇️техники релаксации
🖇️наблюдение за природой
🖇️прием теплой ванны
🖇️нахождение в тишине
Еженедельный [минимум сутки]
💬провести время на природе
💬отсутствие будильников, планов, задач
💬ограничение соц.сетей
💬чтение книг
💬дневной сон
Ежемесячный [минимум 2 дня]
🌱дни на природе/за городом
🌱поездка в другую местность
🌱поездка в гости
🌱спа, массаж
Ежегодный:
🌎отпуск/путешествие
Частой причиной отсутствия отдыха является — отсутствие внутреннего разрешения на отдых
Начните с внедрения ежедневного расслабления:
✨мышечная релаксация по Джекобсону
✨медитации
✨прием теплой ванны без гаджетов
✨наблюдение окружающего
✨сутки без соц.сетей и соц.активности
Со временем добавляйте:
🤍действия в удовольствие и радость
🤍новые интересные впечатления
🤍действия заботы о себе