Наступает момент, когда боли в спине, проблемы с лишним весом, плохой сон или высокое артериальное давление заставляют встать с дивана и заняться собственным здоровьем. Приходит понимание, что одними таблетками себе не помочь. Нужен двойной удар: лекарственная терапия + физические нагрузки, которые врачи считают тем же лекарством. Но с чего начать, если нет времени на посещение фитнес-залов и тренировок? На этот вопрос мы попросили ответить врача по спортивной медицине белгородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяну Лавриненко.
Для неподготовленного человека лучше начать с чего-то простого: пеших прогулок, ходьбы с финскими палками, плавания в бассейне, занятий на тренажёрах. Тренажёр можно установить дома и регулярно заниматься на нём, постепенно наращивая интенсивность.
Что касается бега, то он показан не всем. Людям с лишним весом, ожирением торой и третьей степени, с перенесёнными травмами ног, болью в коленях, с бронхиальной астмой, сердечной недостаточностью и обострениями хронических заболеваний начинать бегать не стоит.
При соблюдении правил, постоянства в тренировках, постепенном увеличении дистанции человек не только укрепит свою сердечно-сосудистую систему, подтянет мышцы, но и получит хорошую профилактику артроза,
– говорит Татьяна Лавриненко.
Если бег по различным причинам для человека невозможен, его хорошая замена – прыжки на скакалке.
Не стоит сразу стремиться к большим нагрузкам. Для поддержания здоровь,я по мнению специалиста, достаточно умеренной физической активности. Чтобы контролировать состояние организма во время тренировок, нужно периодически проверять частоту сердечных сокращений.
Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается так: 220 минус возраст человека. Умеренной физическая активность считается при частоте пульса от 105 до 133 ударов в минуту. Интенсивной – при частоте пульса от 133 до 162. Если человеку 60 лет, максимальная частота сердечных сокращений может быть не более 160 ударов в минуту. Для 30-летнего – 190,
– отмечает врач.
Записала Виктория Передерий