Еще несколько недель как минимум половину жителей страны будет радовать теплая погода. И это отличный повод выйти на улицу и активно провести время.
«Первый женский» узнал, какие упражнения можно выполнять на улицу. Спойлер — для этого вам понадобятся петли TRX.
Тренер Екатерина Тюрина отметила, что такой тренажер развивает все группы мышц, влияет на подвижность, силу и гибкость. Это то, что нужно нам в повседневной жизни.
Функциональная тренировка на петлях TRX
Фитнес-тренер рассказала, какой может быть тренировка на улице. Вы можете выйти на любую площадку, где есть турник. Зацепите петли за турник и занимайтесь в своем темпе.
Болгарские выпады
Встаньте так, как будто вы собираетесь сделать классический выпад. Упритесь одной ногой в петлю и делайте выпад. Если тяжело держать баланс, придерживайтесь за опору.
Количество повторений — 20 раз на каждую ногу.
Вертикальные подтягивания с небольшим наклоном
Возьмите петли в руки. Пройдите вперед и присядьте, как будто вы делаете приседания. В исходном положении руки прямые. Поднимайтесь, согнув локти. Важно — не опускаем локти вниз.
Количество повторений — 20 раз.
Складка
В петлях TRX можно выполнить несколько различных упражнений на пресс: складка, скручивания.
Если вы делаете складку, упритесь пяткой в петли. Руки расположены на полу. В начальной точке корпус расположен на полу, ягодицы прижаты. Поставьте пятки на пол, а ноги немного согните в коленях. На вдохе поднимите ноги вверх, одновременно поднимая корпус.
Если так выполнять легко, то вытянете руки перед собой.
Количество повторений — 20 раз.
Все три упражнения выполняем по очередности без отдыха. После того, как подход завершен, отдых 1-2 минуты. Выполняем по 3-5 кругов в зависимости от уровня подготовленности.
Эффективность
Основной аспект тренировок — упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (мышцы кора).
Эффективность в том, что выполнение упражнений с собственном весом исключает нагрузку на позвоночник.
Для того, чтобы быть всегда спортивным, в движении и поддерживать не обязательно заниматься часами в зале. Достаточно выйти на улицу и провести время с пользой. А если у вас нет таких петлей, всегда эти упражнения можно выполнить без них.
Ранее «Первый женский» назвала переписки «на стороне» изменой. Подробнее — в материале.