Да и не только, когда хочешь похудеть, нормально сбалансированное питание должно быть как образ жизни. И всего должно быть в меру.
ЗАВТРАК – углеводы+ белок+жиры
➖ каша из любой крупы+ ягоды /орехи/ сыр
➖яйца/омлет+ овощи+ хлеб+ сыр
➖творог с фруктами / сырники
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
➖ фрукты/ягоды
➖ йогурт/творог (без добавок, добавки лучше добавлять самом: ягоды, орешки)
ОБЕД – углеводы +белок+ клетчатка
➖ крупы/макароны + мясо (курица/индейка/говядина/ телятина/) + овощи (салаты)
➖ стейки (говядина/ рыба)+ овощи
➖ супы/ суп-пюре+ мясо+ тост
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
➖ овощные салаты с морепродуктами/ с курицей/ индейкой/ с тунцом
➖ ПП бутерброды
➖ творог/йогурты/ кефир
УЖИН – белок+ клетчатка
➖ рыба + овощи
➖ курица/индейка+ овощи
Это всего лишь примерная навигация по питанию, с помощью неё можно составлять свой рацион и продумывать различные интересные блюда для похудения.
Купить гайд на OZON | ТГ-канал с рецептами | Хочу на марафон
