Привет! В этой статье хочу поделиться своей программой тренировок на данный момент. Сразу пишу, что я тренируюсь дома со своим весом и турником и гантелями для упражнения "молотки", которое я недавно добавил.
Программа подойдет для подростков очень хорошо, но это лично мое субъективное мнение. Также поделюсь своими принципами тренировочного процесса.
Понедельник
- Отжимания
- Приседания
- Широкие подтягивания
- Молотки
Среда
- Приседания
- Отжимания
- Узкие подтягивания
Пятница
- Отжимания
- Приседания
- Широкие подтягивания
- Молотки
Выжимка
А теперь поясню. Я тренируюсь кругами, то есть проделываю все упражнения три раза. Я стараюсь на первом круге поработать на 80% своей силы, на втором – 90%, на третьем 95%-100%.
У меня как бы система FullBody (full – целое, body – тело), то есть тренировка всего тела на каждой тренировке, которая проходит в понедельник и пятницу, а среда – это такой легкий день, чтобы просто быть в форме.
Конечно, я не забываю про разминку и растяжку.
Заключение
Вот и все, кажется, что ничего сложного. Я думаю, буду тренироваться так еще в ближайший год, чуть-чуть корректировать, добавлять новые упражнения, возможно, разбить на Split, то есть чередующиеся тренировки (пн-грудь/трицепс, ср-ноги/плечи, пт-спина/бицепс – это стандартный сплит).
Предлагайте темы для статей и пишите, если нравится, когда я делюсь своим мнением про тренировки.