Мои года - мое богатство? Помилуйте, как по мне, и я без фуа гра проживу. И кидаться на косметолога, терпеть мучительные уколы - тоже мало хорошего, не хочу. Еще и платить за этот ад. А вот кожу молодую бы, да эстрогены для настроения - стойте, куда вы все от меня убегаете? Какой такой климакс?
Как отодвинуть менопаузу и замедлить старение: научный взгляд на продление молодости.
Все там будем, в климаксе, по самые уши. Но что если я скажу, что есть способы, которые могут помочь отодвинуть его наступление и сохранить молодость как можно дольше?
Научные исследования предлагают несколько удивительных и даже противоречивых фактов, которые могут вас удивить. Давайте посмотрим, что нам предлагает наука, нас то с вами не провести - жизнь прожили, опытные.
1. Правильное питание: более важно, чем вы думали.
Меня коробит от слова "правильное", но давайте послушаем - говорят, что это замедляет старение, которое галопом скачет в в твою сторону. Давайте кинем в него.. а вот что: продукты, которые имеют мощное влияние на уровень гормонов и здоровье яичников.
В этой статье подробнее:
Исследование:
В исследовании, опубликованном в *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism* (2021), учёные обнаружили, что женщины, которые придерживаются диеты, богатой антиоксидантами, такими как фрукты, овощи и орехи, имеют более высокий уровень анти-стареющих гормонов и, соответственно, позднее вступают в менопаузу (1).
А еще Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут снизить риск раннего наступления климакса и поддерживать гормональный баланс. Единственное дополнение, не из капсул. Да, отделаться покупкой баночки не выйдет. Бежим за сардиной , она тоже в баночке - берем ее, и не обращайте внимания, что это консерва. Там внутри - золотой ключик к молодости.
2.Физическая активность: ключ к замедлению старения.
Терпеть не можете физкультуру? Я тоже. Но заставляю себя, стареющим нутром чую - надо. И оказалось, что так и есть!
Физическая активность — это не только способ поддерживать форму, но и мощный инструмент для замедления старения. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут значительно улучшить гормональный профиль и поддерживать здоровье яичников. А яичники, как известно, оазис женственности. Нет чего-то там, и все - превращение в средний пол, а то и в мужской, начинается. Вообще-то, все дурные приказы по регуляции систем организма из головы исходят, но это тоже дело поправимое - на зарядку! Не хотите?
Исследование:
В статье, опубликованной в *Menopause* (2022), исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения и силовые тренировки могут помочь отложить наступление климакса на несколько лет, улучшая общий гормональный баланс и замедляя старение клеток (2).
Хватаем совет - бесплатно, представляете?
Противоположно распространённому мнению, интенсивные тренировки не обязательно приводят к преждевременному старению. На самом деле, умеренные и регулярные физические нагрузки способствуют улучшению метаболизма и замедляют возрастные изменения в организме.
3. Генетика и долголетие: что говорят последние исследования.
Какого цвета ваши глаза? Генетика играет значительную роль в старении, но не все аспекты предсказуемы. Совсем недавно учёные выявили, что определённые генетические факторы могут замедлить старение и помочь отодвинуть климакс.
Ищем срочно фото бабушек и прабабушек. В 50. Нашли? Это вы.
Исследование:
Согласно исследованию, опубликованному в *Nature Aging* (2023), определённые вариации в генах, связанных с метаболизмом и клеточным восстановлением, могут способствовать более позднему наступлению менопаузы и улучшению общего состояния здоровья (3).
Научные исследования показывают, что даже если у вас нет "долго живущих" генов, изменения в образе жизни, такие как правильное питание и физическая активность, могут компенсировать генетические предрасположенности и улучшить здоровье.
Опять вы за свое - достали всех со своей активностью и питанием, я на диване хочу молодеть, может быть. Есть что для этого?
4. Психологическое здоровье: неожиданное влияние на старение.
Вот это уже мне больше нравится. Я просто лежа самый большой психологический комфорт испытываю. Ну-ка, что там предлагается, лежать и жевать - климакс вспять?
Психологическое состояние также оказывает значительное влияние на скорость старения и наступление климакса. Стресс и депрессия могут ускорить процесс старения, но есть способы управлять этим (см.выше).
Исследование: В *American Journal of Lifestyle Medicine* (2021) было показано, что методы управления стрессом, такие как медитация и йога, могут не только улучшить общее самочувствие, но и замедлить старение клеток, что в свою очередь может отодвинуть климакс (4).
Отлично, диванная медитация мне подходит!
Управление стрессом и позитивное психологическое состояние играют важную роль в поддержании гормонального баланса и замедлении старения. Простые практики, такие как медитация и глубокое дыхание, могут оказывать значительное влияние на ваше здоровье.
Да, дышать буду глубоко, не сомневайтесь. Выдыхать старость. Интересно, получится?
Заключение
Возможно, вы думали, что старение и климакс — это неизбежные этапы жизни, которые нельзя предотвратить. Но все гораздо интереснее. Научные исследования показывают, что правильное питание, физическая активность, генетика и психологическое здоровье играют ключевую роль в том, как мы стареем и когда наступает климакс.
Скучно? Да. А все, что правильное, оно всегда скучное. Между тем, против фактов не попрешь - хочешь быть моложавее, лежи, сохраняйся, не стрессуй, ешь высококачественную еду, развлекай себя бодрящей активностью, выбери себе в матери нестареющую диву, еще мужа, который будет тебе все это обеспечивать, чтобы ты не пахала с утра до ночи, и да - твой климакс отложится на 3 года.
А почему на 3, а не на 10? Ну, дорогая, ты не в сказке, и в этой жизни чудес явно можно не ждать, но Надежда, как известно - умирает последняя. Значит, у нее все в порядке с генетикой и климакс все еще не наступил?
Почему на 3 года, и что конкретно класть в рот для этого, в следующей статье. И да, даже если вы уже, это не значит, что можно на все эти меры забить. Потому что морщины видно, а климакс нет. Поэтому что в рот положишь, то на лице и получится. Разберемся в следующий раз.
Источники:
1. *Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism* (2021). "Dietary Antioxidants and Menopause Onset."
2. *Menopause* (2022). "Exercise and Hormonal Balance: Delaying Menopause."
3. *Nature Aging* (2023). "Genetics and Aging: A Comprehensive Study."
4. *American Journal of Lifestyle Medicine* (2021). "Stress Management and Cellular Aging."
Эта статья поможет вам лучше понять, как можно отодвинуть климакс и замедлить старение, опираясь на современные научные исследования.
©Аня Раннинг WELLNESS Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#АняРаннингВелнес#АняРаннингWellness#AniaRunningWellness#Похудение##Климакс#ЗдоровьеЖенщин#ЖенскоеЗдоровье#Менопауза#ПреодолениеКлимакса#КлимаксСоветы#ЗдоровоеСтарение#ГормональныйБаланс#ЗдоровьеВзрослых#КлимаксИПитание#СоветыДляЖенщин#УходЗаСобой#СимптомыКлимакса#КлимаксБезСтраха#КлимаксИФизическаяАктивность