Хороший сон – залог здоровья и энергии на весь день. Но что делать, если сон не приносит желаемого отдыха? Вот несколько простых советов, которые помогут улучшить качество сна.
Установите режим сна.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает наладить биологические часы.
Создайте комфортные условия для сна.
Оптимальная температура в спальне – около 18-20°C. Обратите внимание на качество постельного белья и подушки.
Избегайте экранов перед сном.
За час до сна выключайте телевизор, компьютер и смартфон. Голубой свет от экранов нарушает выработку мелатонина.
Расслабляющие ритуалы.
Перед сном займитесь чем-то расслабляющим: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
Эти вещества могут нарушать сон. Постарайтесь не употреблять их во второй половине дня.
Сократите количество воды перед сном.
Чтобы не просыпаться ночью из-за необходимости посетить туалет, старайтесь не пить много воды перед сном.
Регулярно занимайтесь физической активностью.
Умеренные физические нагрузки помогают лучше спать, но не занимайтесь спортом поздно вечером.
Темнота – ваш лучший друг.
Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы создать полную темноту в спальне.
Контролируйте стресс.
Управляйте своим стрессом через медитации, дыхательные упражнения или ведение дневника.
Используйте ароматы.
Лавандовое масло, например, помогает расслабиться и улучшает качество сна.
Соблюдение этих простых рекомендаций поможет вам наладить сон и просыпаться
Подписывайтесь и будьте в курсе нового и интересного.