С каждым годом на Земле увеличивается число долгожителей. В 2000 году в мире насчитывалось около 150 тысяч человек старше 100 лет, а к 2021 году их количество возросло до более чем 570 тысяч. Долгожители, как правило, реже страдают от хронических заболеваний и легко справляются с повседневными задачами без посторонней помощи. Генетика играет важную роль в продолжительности жизни — если в семье были долгожители, их потомки имеют хорошие шансы на долгую жизнь. Однако не стоит забывать, что и самостоятельно можно способствовать увеличению продолжительности жизни, следуя нескольким здоровым привычкам и правилам.
На недавно опубликованной статье на научном сайте Science Alert были представлены результаты исследования, в котором учёные проанализировали образ жизни долгожителей. В рамках этого исследования была объединена информация из более чем 30 научных работ, что позволило выделить четыре ключевых правила здорового образа жизни, которым придерживались большинство самых здоровых людей в мире.
Что есть для поддержания крепкого здоровья
Результаты исследования продемонстрировали, что долгожители придерживались максимально разнообразного питания. До 65% энергии они получали за счет углеводов, около 32% — за счет белков, а до 31% энергии поступало из жиров.
Основными продуктами питания долгожителей были рис и пшеница. В их рацион также входили фрукты, овощи, бобовые и мясо птицы. Это подтверждает, что рекомендации специалистов по здоровому питанию действительно верны — все эти продукты благотворно влияют на наш организм. Такой режим питания схож с средиземноморской диетой, которую считают одной из лучших для поддержания здоровья.
Кроме того, учёные отметили, что долгожители использовали соль в очень небольших количествах на протяжении всей своей жизни. Хотя соль значительно улучшает вкус пищи и без неё блюда могут казаться пресными, её можно заменить соевым соусом или другими приправами. Также долгожители употребляли красное мясо умеренно, его было всегда немного в их рационе.
Опасности, связанные с использованием лекарств
Анализ данных показал, что долгожители употребляли лекарства значительно реже, чем большинство людей. Когда они и принимали медикаменты, это в основном были средства для лечения высокого давления и сердечно-сосудистых заболеваний, так как в пожилом возрасте такие проблемы не обходят никого стороной.
Разумеется, долгожители могли принимать меньше лекарств, поскольку изначально имелось более крепкое здоровье по сравнению с другими. Однако учёные полагают, что ненужные лекарства могут негативно сказываться на здоровье из-за возможных побочных эффектов, которые иногда могут быть значительными. Поэтому рекомендуется избегать избыточного употребления медикаментов. Врачи должны регулярно пересматривать схемы лечения и выписывать лекарства только в случаях острого необходимости.
Сколько часов сна требуется ночью
Большинство долгожителей, а именно 68%, были довольны качеством своего сна. Полноценный ночной отдых играет ключевую роль в поддержании правильной работы иммунной системы, снижении уровня стресса, нормализации кровяного давления и других важных функций организма. Кроме того, считается, что хороший и продолжительный сон помогает предотвратить развитие хронических заболеваний.
Каждому взрослому человеку рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Для того чтобы сон был полноценным и здоровым, важно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не менее важно поддерживать физическую активность в течение дня и создавать спокойную обстановку перед сном.
В каком месте человеку лучше всего жить
Учёные также обнаружили, что на продолжительность жизни оказывает значительное влияние окружающая среда. Как правило, долгожители происходят из сельских районов или живут рядом с природой. Например, жители японского острова Окинава, которые ежедневно наслаждаются природными красотами, известны своей долгожительностью. Не менее впечатляющая история связана с Ширали Муслимовым, который дожил до 137 лет, проживая в горных районах Азербайджана.
Учёные считают, что регулярное нахождение на природе помогает снизить уровень стресса и предотвращает развитие депрессии. Это также объясняет, почему люди, живущие вдали от городов, реже страдают от повышенного давления и сердечно-сосудистых заболеваний. В своей научной работе авторы подчеркнули, что для увеличения продолжительности жизни также важно избавиться от вредных привычек, таких как потребление алкоголя и курение. Они отметили, что чем раньше человек начнёт вносить положительные изменения в свой образ жизни, тем более эффективными будут эти изменения.