В данной статье предлагаю ряд рекомендаций , использованных на личном опыте и в ходе консультаций.
Совет 1. Остановить ход своих негативных мыслей и фантазий, понимая что это деструктивно. Сфокусироваться на тех вопросах, на которые ты способен повлиять
Совет 2. Надежда в таких обстоятельствах только угнетает. Два варианта как относиться к произошедшему.
1)Мужчина понимает неизбежность разрыва отношений.
2)Путь наименьшего сопротивления кажущейся более безопасным , когда мужчина поддерживает в себе надежду , отказывается признать факт разрыва, живя в фантазиях. Ресурс психики полностью истощается и часто в таких случаях происходят скандалы от бессилия, а женщина в конечном итоге еще и завиноватит.
Уход женщины это не зона ответственности мужчины , это ее - решение.
Совет 3. Модернизировать будущее.
В течение дня представлять ту жизнь, которая будет после расставания в мельчайших подробностях ( каковы будут условия бракоразводного процесса, как минимум взять консультацию у юриста,представить как часто будешь видеться с ребёнком, заранее прогнозировать по каким вопросам может быть потребность с тобой связываться и даже это минимизировать ) представлять новую жизнь.
1 этап - Представления самого разрыва, жизнь порознь и для этого потребуется время ( от недели до месяца ) и вера в это.
2 этап - Позитивное моделирование карты реальности которая ожидает.
Подкрепление действием
Не сидеть в ожидание чуда изолированным дома , начинать действовать. ( Взять отпуск , погрузиться в работа , заняться спортом )
Что делать если очень плохо ?Характерная перезагрузка!
Самое лучшее что можно будет начать,
- силовые тренировки ( но не перезагружать себя , тем самом , перезагрузкой только хуже убьёте психику )
Принятие сауны , обливание холодной водой
Это понизит уровень стрессовых гормонов.
Важный совет.
Дело в том , что часто в момент кризиса человек попадает в позицию "жертвы".
Позиция жертвы - это когда человек придаёт уникальность своим страданиям и при этом считает что у других такого нет, другие живут хорошо. Это очень опасное положение , которое дистанцирует тебя даже от близких товарищей, которые сначала тебя послушают, затем им станет неинтересно и придет тем самым еще больше чувство обиды , несправедливости, которое разрушает изнутри.
Важно понять - что страдания есть в жизни каждого человека.
Важно осознать ощущение - что ты не самый несчастный в этой жизни.
Прийти к ощущению общности , осознанию того что у каждого человека есть свои трудности и каждый с ними борется.
Радикальный метод избавления от страданий и боли
Научится помогать другим ( речь идёт ни о мимолетной помощи ) Степень воздействия прямо пропорциональна объёму альтруизма , который можно проявить в моменте.
Выбрать то что по душе, если получится.
В этот момент личных по ощущениям переживай оказаться способным на альтруистические поступки. Это будет колоссальной поддержкой , с каждым днем будет лучше и проще.
Вот как допустим я пришел в психологию, я не то что хотел перекрыть страдания, а разобраться в самой механике отношений, почему так происходит , почему столько случаев разрыва, как найти достойную, и тем самым не заметив мои внутренние страдания ушли на задний фон.