Один из способов для домашнего применения.
Допустим, Вы поняли, что уже пора. Поняли по непроходящему чувству стянутости, по болезненным ощущениям, непроходящему онемению и уменьшению подвижность с привычного уровня до минимального.
Например, вместо только поворота шеи вокруг атланто-аксиального сочленения приходится поворачиваться всем телом.
Да, пора. Вот он, Момент с большой буквы М, делящий вашу жизнь на до и после.
Пора начинать!
Особенно повезло начинающим физкультурникам - любителям кей-поп! Ведь перед ними живой и тёплый, современный пример суперфизкультурника!
Практически космонавта!
Если кей - попер подаёт великолепный пример, то ты не АРМИ, если твоя осанка не как у Ким Сокджина! Ты не СТЭЙ, если она же не как у Ли Феликса!
Вдохновились!? Начали!
Для первого упражнения находим дома два противоположных предмета на уровне глаз. Подойдут шкаф и шкаф, стоящие друг напротив друга. Того же расположения холодильник и кухонный шкаф в энергетическом центре квартиры (это кухня)).
Противоположные стены санузла для любителей уединиться. А если вы - приверженец минимализма, то, пожалуй, любые противоположные голые стены любого помещения в вашем жилье.
Берём источник вдохновения - две (ДВЕ!) кумирские фотографии.
Например Вы - стей и больше всего фанатеете от Бан Чана и Ли Феликса.
Располагаем Бан Чана на шкафу, на уровне глаз стоящего человека, а Ли Феликса на противоположном шкафу на той же высоте.
Первое упражнение.
Встаём на линию между мальчиками, глядя в направлении, перпендикулярном этой линии. Другими словами, Бан Чан смотрит на одно Ваше ухо, а Ли Феликс на другое.
Из исходного положения стоя (держим осанку, не забываем) медленно и элегантно поворачиваем голову и кокетливо подмигиваем Бан Чану. Время подмига - примерно 2 секунды.
Затем, также медленно и не менее элегантно (в целях элегантности подбородок держим параллельно полу) поворачиваемся к Ли Феликсу и кокетливо подмигиваем уже ему. Держим позу с подмигом 2 секунды, затем снова медленно поворачиваемся к Бан Чану, обреченному на подмиг. Хи хи, а что он сделает? Убежит? 😉😉😉
Количество повторений для начинающих закономерно от 10.
Для первого раза 10 поворотов вполне достаточно.
Таким образом мы и превратим бытовое движение в физкультурное за счёт увеличения количества повторений и положим начало освоению стойкого навыка.
После появления в движениях уверенности, добавляем к движениям по 30 процентов от начального количества.
Количественный верхний предел упражнений определяется здравым смыслом и состоянием организма. Достигнутым эффект считается при появлении ощущений тепла и лёгкости. В нашем случае - в районе шейно - воротниковой области.
Профилактика и устранение функциональных нарушений, улучшение подвижности суставов, разогрев мышц и их вспомогательных структур.
Общий рисунок понятен.
Нюансы: если Вы монофанат и Вам больше всех на свете нравится Ким Тэхён и только он, не страшно! Просто возьмите две фотографии Ким Тэхёна. На одной он может быть жгучим брюнетом в кожанке на другой - пепельный блондин с шикарным макияжем. Или моя любимая классика, дважды!
Выполняя первое упражнение можно кроме подмига подарить кумиру улыбку (как у Ким Тэхёна и заодно подтянуть лицо).
Второе упражнение.
Остаёмся в исходном положении, дислокации кумиров не меняем. Добавляем к шее остальное туловище. Это уже медленное скручивание, а не поворот. Напоминает медленное ручное выжимание полотенца.
Медленно поворачиваем туловище и только туловище. Ноги выпрямлены, стоят на месте, стопы в положении на ширине плеч. В идеале доводим туловище до полного разворота к кумиру. Если пока не получается, то хотя бы доворачиваем голову!
Начинаем с 10 повторений в каждую сторону, чувствуем как начинаем молодеть и становиться счастливее!
Чувствуем тепло и лёгкость теперь и во всем туловище.
И теперь смотрим в глаза любимым существам практически на равных!
Физкультура - великий уравнитель!
Для улучшения настроения перед физкультурой пройдите в улыбошную, насладитесь зрелищем и с великолепным настроением приступайте все такие вдохновленные!
Всем здоровья и прекрасной субботы!