А вы знали, что храп далеко не безобидный симптом? Сегодня это распространенная проблема. По статистике около 30% людей храпят во сне. Важно бороться причиной, а не симптоматикой.
Давайте разберемся, как появляется храп и как с ним справиться?
Причины появления храпа
Храп — вибрирующий звук низкой частоты, который издает человек во время сна. При легком похрапывании не стоит переживать, а вот громкий храп является первым признаком многократной кратковременной остановки дыхания во сне — синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
Во время сна мышцы глотки и неба расслабляются, а глоточный просвет становится немного уже. При прохождении воздушного потока стенки глотки начинают вибрировать, поэтому появляется характерный звук храпа.
Храп может появиться по следующим причинам:
- простуда или аллергия (из-за заложенности носа и отека горла);
- лишний вес;
- особенности анатомического строения глотки и перегородки носа (искривление);
- сухой воздух в помещении;
- некомфортное место для сна;
- гормональные сбои;
- вредные привычки (курение);
- удлиненный небный язычок;
- увеличение языка.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Как избавиться от храпа?
Важно спать не менее 7-8 часов. Если вы спите на спине, то попробуйте сон на боку. Потому что лежа на спине язык может западать к задней части горла и затруднять дыхание, вызывая похрапывание.
- Важно обустроить комфортное место для сна — выбрать кровать с высоким изголовьем или ортопедическую подушку. В этом случае голова будет находиться выше и дыхательные пути будут открыты, а воздуху будет легче пройти.
- Регулярно проветривайте комнату и увлажняйте воздух. Можно установить увлажнитель воздуха.
- Стоит отказаться от вредных привычек. Ведь курение травмирует дыхательные пути, алкоголь же чрезмерно расслабляет мышцы глотки, что и провоцирует храп.
- Если у вас есть избыточный вес, то стоит снижать его. Здесь важно регулярно тренироваться и правильно питаться. Это также избавит от храпа, потому что из-за избытка мягких тканей в глотке сужаются дыхательные пути и затрудняется дыхание.
А также выполняйте гимнастику для укрепления мышц челюсти, языка и глотки — комплекс упражнений повышает тонус мышц!
Гимнастика от храпа
- Зажмите в зубах обычный карандаш и держите его так в течение 3-4 минут. Можно зажимать его на 5-10 секунд, тогда стоит сделать 10-15 повторений.
- Немного приоткройте рот, в таком положении делайте вращательные движения нижней челюстью в одну и другую сторону 15-20 раз.
- Лежа на кровати упритесь кулаком в подбородок, после начинайте плавно двигать вперед нижнюю челюсть. Сделайте 8-10 повторений. Это упражнение помогает увеличить просвет глотки.
- В этом же положении руки кладем под затылок и максимально вытягиваем язык до подбородка, чтобы ощутить легкое напряжение мышц глотки у корня языка. Зафиксируйте положение на несколько секунд и произносите протяжный звук “э”. Сделайте 10-15 повторений.
- Надавите языком на щеки изнутри, а снаружи помогайте рукой. Сделайте 10 повторений на обе стороны.
- Поднимите и прижмите к нёбу язык. Зафиксируйте это положение открывайте и закрывайте рот в течение пары минут.
Если через месяц регулярной гимнастики храп не прошел, значит причина скрыта глубже и стоит пройти комплексное обследование. В таком случае рекомендуем обратиться к сомнологу или отоларингологу.
Тренируйтесь и спите крепко с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS