Часто после каких-то неприятных событий появляется запрос на поднятие самооценки. Но всегда ли это нам действительно необходимо? Давайте разбираться.
Для начала важно знать, что в психологии нет такого понятия как «высокая самооценка». Самооценка бывает адекватной или неадекватной. В свою очередь, неадекватная самооценка может быть либо завышенная, либо заниженная. Как понять, что самооценка заниженная?
К признакам заниженной самооценки можно отнести:
1)излишнюю стеснительность;
2)замкнутость;
3)закрытость;
4)сложности с принятием решений;
5)страх критики и отказа;
6)постоянная критика внешнего вида и тела.
Этот список длинный, и, на самом деле, можно продолжать долго, но сущность заключается в том, что низкая самооценка сильно усложняет жизнь.
Именно поэтому я решила поделиться отличной техникой самопомощи для формирования адекватной самооценки. Эта техника одна из самых «ленивых», но рабочих. Я часто даю выполнять её своим клиентам.
Инструкция к выполнению:
- Выпишите ручкой на листочке 5 своих побед или достоинств, в которых вы не сомневаетесь.
Например,
1.Я закончила школу с золотой медалью и поступила на бюджет в ВУЗ в Москву.
2.Я закончила юридический и психологический факультеты в ВУЗе Москвы с красным дипломом.
3. У меня красивые кудрявые волосы.
4. У меня красивая талия.
5. Я начитана.
6. Я построила блестящую карьеру в ... и меня пригласили на руководящую должность...
Важно: если вы не можете найти 5 положительных качеств, не переживайте, это нормально. В таком случае выпишите всего 2-3 качества или твердых достижения. Самое главное, чтобы вы были в них уверены.
Перед сном,когда вы находитесь в пограничном состоянии, между сном и бодрствованием, начинайте представлять ваши достоинства (в любых позитивных подробностях, которые вам придут в голову).
Например, как ваш близкий человек гладит вас по волосам или как вам вручают красный диплом, в зале раздаются громкие аплодисменты, а ваши близкие улыбаются.
- Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вам не станет уже совсем лень и вы не заснете.
- В течение дня вам в голову будут приходить новые достоинства, записывайте их, а перед сном представляйте.
Уже через неделю вы приятно удивитесь.
Данное упражнение необходимо выполнять минимум две недели (лучше месяц) для достижения устойчивого результата.
Это техника самогипноза, это не аффирмации. Так у вас открывается доступ к бессознательным процессам.
Меня зовут Мария Борздых, я дипломированный государственным ВУЗом психолог. Записаться на консультацию можно через Telegram: mb_psy или через сообщения в группе ВКонтакте: https://vk.com/club224394864. Принимаю онлайн и в Москве.
Будьте счастливы и здоровы!