Почему важно знать количество приседаний, которые вы можете сделать? Это поможет определить, с каким весом можно безопасно работать при приседаниях. Кроме того, такой тест даст ясное представление о вашей физической форме.
Вас также могут заинтересовать мои другие публикации после прочтения текущей:
Как правильно выполнять приседания
По словам физиотерапевта и тренера по бегу Эмбер Сэйер, существует множество данных о том, какой вес можно использовать при приседаниях в зависимости от пола, возраста и массы тела. Однако редко уделяется внимание тому, сколько стандартных приседаний человек способен выполнить.
Чтобы определить этот показатель, встаньте спиной к стулу или скамье, ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Присядьте, слегка касаясь стула, так, чтобы в нижней точке колени образовали прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте максимальное количество повторений, которое сможете выполнить без полного изнеможения.
Сравните свои результаты с приведёнными ниже стандартами, чтобы понять свой уровень физической подготовки. Эти цифры помогут вам определить, к чему стоит стремиться, но не стоит слишком зацикливаться на них. Главное — стараться улучшить свои результаты.
Сколько раз нужно приседать в 20 лет
- отличный уровень — больше 34 приседаний,
- хороший уровень — 33-34,
- выше среднего — 30-32,
- средний уровень — 27-29,
- ниже среднего — 24-26,
- низкий уровень — 21-23,
- плохо — меньше 21 приседания.
Сколько раз нужно приседать в 30 лет
- отличный уровень — больше 32 приседаний,
- хороший уровень — 30-32,
- выше среднего — 27-29,
- средний уровень — 24-26,
- ниже среднего — 21-23,
- низкий уровень — 18-20,
- плохо — меньше 18 приседаний.
Сколько раз нужно приседать в 40 лет
- отличный уровень — больше 29 приседаний,
- хороший уровень — 27-29,
- выше среднего — 24-26,
- средний уровень — 21-23,
- ниже среднего — 18-20,
- низкий уровень — 15-17,
- плохо — меньше 15 приседаний.
Сколько раз нужно приседать в 50 лет
- отличный уровень — больше 26 приседаний,
- хороший уровень — 24-26,
- выше среднего — 21-23,
- средний уровень — 18-20,
- ниже среднего — 15-17,
- низкий уровень — 12-14,
- плохо — меньше 12 приседаний.
Сколько раз нужно приседать в 60 лет
- отличный уровень — больше 23 приседаний,
- хороший уровень — 21-23,
- выше среднего — 18-20,
- средний уровень — 15-17,
- ниже среднего — 12-14,
- низкий уровень — девять-одиннадцать,
- плохо — меньше девяти приседаний.
Сколько раз нужно приседать в зависимости от веса
По данным калькулятора Strength Level, разработанного учеными Кембриджского университета, в зависимости от уровня подготовки нормативы по приседаниям для мужчин выглядят следующим образом:
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новички (занимаются меньше пяти месяцев) — 16,
- средний уровень — 57,
- передовой уровень — 113,
- элитный уровень — 178.
Это довольно впечатляющие цифры, который могут зависеть не только от уровня подготовки и возраста. Важно понимать какое количество приседаний вы должны уметь выполнять в зависимости от массы вашего тела.
Сколько раз нужно приседать при весе 65-70 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новички — 16,
- средний уровень — 58-59,
- передовой уровень — 113-116,
- элитный уровень — 178-184.
Сколько раз нужно приседать при весе 75-80 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новички — 17,
- средний уровень — 56-57,
- передовой уровень — 107-110,
- элитный уровень — 167-172.
Сколько раз нужно приседать при весе 85-90 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новички — 17,
- средний уровень — 54-55,
- передовой уровень — 101-104,
- элитный уровень — 157-162.
Сколько раз нужно приседать при весе 95-100 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новички — 17,
- средний уровень — 52-53,
- передовой уровень — 96-99,
- элитный уровень — 148-152.
Сколько раз нужно приседать при весе 105-110 килограммов
- начинающий уровень — ноль повторений,
- новички — 17,
- средний уровень — 50-51,
- передовой уровень — 92-94,
- элитный уровень — 140-144.
Приседания — это не просто упражнение для ног, это путь к крепкому здоровью и долголетию. Регулярно выполняя приседания, вы укрепляете мышцы, улучшаете баланс и повышаете выносливость.
Пусть каждое повторение станет шагом к более здоровой и счастливой версии вас самих!
