Перекус в школе – важная составляющая рациона ребенка. Он помогает поддерживать энергию, концентрацию внимания и не переедать за обедом. Идеальный перекус – это здоровая и вкусная пища, которая понравится ребенку и легко поместится в ланч-бокс.
Что же положить ребенку в школу?
1. Фрукты: Яблоки, бананы, груши, мандарины – источник витаминов, минералов и клетчатки.
2. Овощи: Морковь, огурцы, помидоры черри – можно давать как отдельно, так и с хумусом или соусом на основе йогурта.
3. Орехи и сухофрукты: Небольшая горсть орехов (миндаль, кешью, грецкие) и сухофруктов (изюм, курага, чернослив) – источник полезных жиров, белков и углеводов.
4. Злаковые батончики с фруктами: Отличный вариант для быстрого и сытного перекуса. Выбирайте батончики с высоким содержанием злаков, орехов и натуральных фруктов, без добавления сахара.
5. Бутерброды: Цельнозерновой хлеб с сыром, отварным мясом, курицей или авокадо – сытно и питательно.
Избегайте давать ребенку в школу:
* Сладкие газированные напитки
* Чипсы, сухарики и другие снеки
* Шоколадные батончики и конфеты
* Фастфуд
Советы:
* Готовьте перекус вместе с ребенком – так он с большей вероятностью будет его есть.
* Учитывайте вкусы и предпочтения ребенка.
* Выбирайте продукты, которые удобно есть руками.
* Не забывайте про воду!
Правильно подобранный перекус – это залог здоровья, энергии и успешной учебы вашего ребенка!
