Каждому из нас знакомо чувство, когда мы попадаем в неловкую ситуацию и начинаем судить себя за это. Например, представьте, Елену, которая встала утром и поняла, что дома нет ничего на завтрак, и, накинув на себя первое, что попалось под руку, выбежала в магазин. Без макияжа, не причесавшись, она встречает соседку, которая славится тем, что всё про всех знает. Она смотрит на Елену с удивлением и говорит, что не сразу ее узнала. Елена сразу думает: «Ну вот, теперь всем расскажет, что я за собой не слежу. Зачем я выбежала в таком виде? Теперь все будут на меня косо смотреть».
Эта ситуация может показаться простой неурядицей, но на самом деле она отражает более глубокие схемы, которые могут влиять на вашу жизнь каждый день, сегодня рассмотрим одну из самых распространенных:
Схема «Поиск одобрения»
Как проявляется в жизни: Схема «Поиск одобрения» заставляет нас постоянно думать о том, что о нас скажут другие, как оценят. Самое печальное, что за зарабатыванием внешних оценок, мы совсем забывает про себя, про свои потребности, мы постоянно чувствуем себя как на экзамене. Елена, например, уверена, что ее ценность зависит от того, как ее воспринимают окружающие. На работе Елене очень важно, что подумают коллеги о ее работе, и она очень переживает, если кто-то не похвалил и не оценил ее вклад. В личной жизни Елена постоянно подстраивается под ожидания партнёра или друзей, чтобы избежать осуждения.
Как формируется схема «Поиск одобрения»?
Эта схема часто формируется в детстве, когда ребёнок получает одобрение или любовь от родителей только тогда, когда ведет себя определенным образом. Если родители требовали, чтобы ребенок всегда был «хорошим», не расстраивал их или делал то, что ему говорят, то у него могло развиться сильное стремление искать одобрения извне, чтобы чувствовать себя ценным и любимым.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы открыть для себя ещё больше уникального и полезного контента, которого вы не найдёте в Дзене! Жду вас там!
Как это влияет на жизнь:
В отношениях человек с этой схемой может постоянно стараться угодить своему партнёру, даже если это означает жертвовать своими интересами. Например, он соглашается на планы, которые ему не нравятся, или избегает высказывать своё мнение, чтобы не вызвать конфликт.
На работе он может чувствовать, что должен постоянно доказывать свою ценность, выполняя больше работы, чем требуют его обязанности. Например, он соглашается на дополнительную нагрузку, даже если это приводит к выгоранию, или боится просить о повышении, опасаясь, что это воспримут негативно.
В социальных ситуациях он может избегать выражения своих истинных чувств или мнений, опасаясь, что другие могут его не принять. Например, он смеётся над шутками, которые ему не нравятся, или соглашается на встречу, когда предпочёл бы провести время в одиночестве.
В долгосрочной перспективе это приводит к снижению самооценки и внутреннему дискомфорту, потому что постоянный поиск подтверждения своей ценности извне отнимает очень много сил и держит в напряжении, которое со временем становится очень сложно сдерживать.
Как схема-терапия помогает ослабить влияние схемы
Схема-терапия помогает ослабить влияние схемы «поиска одобрения» через осознание и анализ повторяющихся ситуаций, когда клиент чувствует острую необходимость в признании, и понимание истоков этой схемы, которая часто уходит в детство и отношения с родителями. В процессе терапии клиент учится переосмыслять убеждения, заменяя их на более здоровые установки, например, переходя от мысли "Мне важно получить одобрение от всех" к "Я ценен независимо от мнений других". Кроме того, применяются поведенческие эксперименты, техники работы с режимами, работа с воображением, в результате клиент получает навык осознавать свои внутренние потребности и ценности, действуя исходя из них, а не из стремления получить внешнее одобрение.
Помните, что изменения не происходят мгновенно. Это процесс, требующий времени и терпения. Но шаг за шагом вы сможете ослабить влияние схемы «Поиск одобрения» и начать жить более комфортно, ориентируясь на свои ценности и потребности, а не на мнение окружающих. Спасибо за внимание!!
Все мои контакты и соцсети: taplink.cc/av_psyhelp. Жду вас на консультации!