Сейчас современную жизнь невозможно представить без использования компьютера. Большинство взрослых работают с компьютером по работе, а дети в свою очередь любят поиграть в компьютерные игры. Однако не все понимают как чрезмерное количество времени, проведенное за компьютером, влияет на здоровье. Ухудшение зрения, мышечные спазмы, проблемы с сердцем из-за низкой подвижности, все это следствие не рационального использования компьютера.
Так сколько можно пользоваться компьютером без вреда здоровью?
Исследования говорят для взрослого человека не более 6 часов день. Но не все так гладко. Чтобы сидеть в компьютере 6 часов в день без вреда для здоровья нужно следовать этим правилам:
- Каждый час нужно делать перерыв 15-20 минут
- Соблюдать дистанцию 55-60 см от глаз до монитора
- Держать осанку, подобрать удобное кресло
- В темное время суток должны быть дополнительные источники света
Это самые базовые правила при пользовании компьютером
Как снизить вред для глаз от компьютера к минимуму
При долгой работе за компьютером аккомодационный механизм глазного яблока находится в постоянном напряжении, что и вызывает патологии в зрении. Для предотвращения этого нужно каждые 20 минут давать глазам отдохнуть, смотреть вдаль, обязательно делать гимнастику для глаз, также при работе нужно потреблять достаточное количество воды, чтобы глаза не пересыхали. Врачи рекомендуют при продолжительной работе с компьютером каждый день посещать офтальмолога каждые 6 месяцев.
Гимнастика для глаз
Гимнастику необходимо делать каждый день при работе с компьютером.
Упражнения
- Просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц.
- Выберите несколько предметов, которые вас окружают – шкаф, дверную ручку, вазу с цветами и так далее. Обведите взглядом их контуры. Повторите упражнение 5-8 раз.
- Зажмурьтесь на 3-5 секунд, после широко откройте глаза. Выполните упражнение 7-8 раз, чтобы расслабить глазные мышцы и активизировать кровообращение.
- Совершайте круговые движения глазами. Сначала 10 раз по часовой стрелке, затем еще 10 раз – в противоположном направлении. После выполнения закройте глаза и отдохните в течение минуты.
- Вытяните руку. Приближайте палец к лицу, неотрывно глядя при этом на его кончик до тех пор, пока вам не покажется, что он двоится.
Диета для чёткого зрения и здоровья глаз подразумевает, что в продуктах питания должны присутствовать:
- Лютеин и зеаксантин (шпинат, листовой салат, яичные желтки, кукуруза, – зелёные и оранжевые овощи);
- Витамин Е (орехи, семечки, проросшие зёрна пшеницы);
- Цинк (различные сорта мяса);
- Витамин А (яйца, молочная продукция, мясо, морковь, );
- Витамин С (шиповник, сладкий перец, ягоды, киви, цитрусовые);
- Витамин D (жирные сорта рыбы, куриные яйца, молочные продукты);
- Бета-каротин (оранжево-жёлтые овощи и фрукты: морковь, тыква, абрикосы, манго, дыня, а также шпинат и брокколи);
- Омега-3 жирные кислоты (жирные сорта рыбы).
Заключение
Заботиться о своем зрении не так уж и сложно, даже если приходится продолжительно работать с компьютером. Главное соблюдать все правила и делать гимнастику для глаз. И нужно помнить, что потерянное здоровье не восстановить.