Меня зовут Настя Качурина и однажды я решила провести эксперимент на себе.
Я – квалифицированный персональный тренер с огромным багажом знаний в области фитнеса и питания.
И уже 8 лет я меняю людей без строгих диет и жестких тренировок.
Я провела этот эксперимент на себе, чтобы показать людям, как быстро можно испортить свое тело и внутреннее состояние
План: набрать вес за 3 недели, кушать все подряд и после быстро похудеть.
Но оказалось – не всё так просто.
Сейчас я опишу свой путь и расскажу, что делала, чтобы быстро набрать вес, а потом похудеть без срывов, так как это частая проблема у мужчин и женщин, которые постоянно хотят привести своё тело в форму.
Набор веса или как неожиданно наше тело меняется
Это моя форма до набора жира
вес 51.700 кг
Рассказываю. Я начала набирать в мае месяце. Все худеют к лету, а я решила испортить фигуру.
Сначала я ела 2000 калорий плавно увеличивая калораж, потому что сразу 3500 ккал мой желудок бы не выдержал.
Далее, активность – я не тренировалась и стала ходить не более 4000 шагов в день! Это было важно много не шагать! У меня получалось😁
Так же я не пила воду, пила только чай, кофе, лимонады, молочные коктээли)
Воды выходило где-то 0,5 в день из-за того, что постоянно гоняла чаи, кофе. Понимаете, да, как эти напитки отнимают у нас нормальное потребление воды.
По ощущениям, первую неделю я была счастлива, ела себе ела, на ночь особенно и ни капли не чувствовала за это вины! Представляете! Уже через неделю на весах стало 53,700 + 2 кг за неделю.
Это, конечно же, отеки и немного жира, может грамм 500. Тут я начала понимать, что мне становится всё лень, особенно двигаться. Какие-то 2 кг, а мне уже не очень. И в целом, когда стала мало двигаться, организм как будто в спячку впал и ты просто не можешь заставить себя выйти даже на прогулку.
Вторая неделя была интересная
Я ела уже на 3000-3800 калорий! Больше лежала, сидела, подсела на сериалы и начала пить алкоголь (хотя тяги у меня к нему вообще нет)
Меня начало тянуть на пиво, винишко, сырочек. Знаете, как будто от того, что и так уже все запущено, ты такой думаешь «пофиг выпью пива с чипсиками, хуже не станет».
ну да… не станет...
Потом я решила креативничать и сделала прикольный челлендж по поеданию кукурузных палочек, мне было интересно сколько я съем? Дело было в ванне, мы развлекались как могли)) ну а почему бы и нет? съела я в итоге 6 пачек из 47.
47 Карл! это же целая ванна.
съедено 4280 калорий и вес стал 55 кг.
Третья, последняя неделя. Я решила сделать очередной вызов по поеданию сладостей и съела 10 воздушных чизкейков. Это было жестко. Калорий там было много… даже говорить не буду, потом мне стало плохо от одного их вида.
После этого я уехала в Питер и просто постоянно ела очень калорийную пищу (я прям читала составы и выбирала самое калорийное) пила все напитки мира, ведь на отдыхе все вкуснее, особенно в Петербурге.
конец трем неделям обжорства!
Ну что, три недели прошло, я встала на весы… и на них стало…
Первая моя мысль, слава Богу это закончилось. Морально мне было не просто видеть, как я каждый день превращала свой организм в помойку.
теперь давайте посмотрим, что стало с моей фигурой за такой короткий срок 3 недели.
МОЙ ВЕС 56 кг!!! вот так быстро я испортила фигуру за три недели. Кушать всё безразборно и не двигаться. Я двигалась не более 4500 шагов.
У меня стал торчать живот, из-за большого количества еды он растянулся, от этого вся нагрузка ушла на поясницу и она стала болеть. (если вы думаете, что у вас «большой» низ живота, возможно у вас просто гипердордоз)
У меня стало мало энергии. Лень выходить гулять, лень готовить, всё лень.
Мое либидо понизилось.
Я перестала думать об интимной жизни, мне стало неловко находиться в этом теле и думать о сексе. Я перестала флиртовать, не знаю как для вас, но для меня флирт супер важный элемент, чтобы чувствовать себя девушкой и поддерживать свою сексуальную энергетику.
Самооценка понизилась.
У меня появились мысли, что мне стыдно встретить знакомых, потому что мое лицо стало как шар, я такое впервые испытала.
Я перестала смотреть в зеркало, чтобы лишний раз не расстраиваться.
Я не могла подобрать одежду, которая мне нравится, бесилась при выборе одежды, в итоге надевала балахоны.
Короче говоря из-за всего этого у меня перманентно портилось настроение и мое внутреннее состояние сильно изменилось.
Настало время худеть коротко и пошагово
Этап первый – анализы
Проверяйтесь обязательно.
Я сдала анализы на 15.000 рублей, но можно сделать сокращенный чекап. Ключевое – проверить инсулин, ТТГ, пролактин (если месячные не регулярные) железо, ферритин, цинк, магний и биохимию крови.
Поделюсь с вами своими дефицитами: железо низкое, витамин Д (если живете в России, он всегда низкий) магний, фолиевая кислота и Омега.
Для поддержки организма я начала их пить, подойдут любые марки. После курса я стала энергичнее, начали расти волосы, стала более устойчивее к стрессу и в целом было отличное состояние.
Давайте разбираться, что и зачем пить. Железо помогает худеть, так как участвует в усвоении белка, а это мышцы, кожа, волосы, ногти. И железо дает нам энергию и силы. Витамин Д дает настроение и иммунитет. Магний помогает снижать гормон стресса кортизол. Если постоянно стрессовать, организм перестает худеть и откладывает жир на прозапас. Омега нужна для сердечно-сосудистой системы, особенно если у вас повышен холестерин. Все дефициты 100% надо восполнить.
Я рекомендую проверять здоровье с хорошим врачом, проверенным по рекомендации.
Этап второй - питание
Я не стала считать калории, потому что, во-первых, я разбираюсь в составах продуктов и читаю кбжу. Во-вторых, я ела по принципу тарелки.
Что это за принцип? Каждый прием пищи должен быть сбалансирован в таком соотношении: 50% овощи, 25% белок, 25% углеводы. Я не любитель овощей, но мне пришлось себя к этому приучить. В каждом приеме пищи я обязательно добавляла белок и овощи и меня НЕ тянуло на сладкое! Так же я кушала ягоды, фрукты через день. Иначе срывы и поедания были бы обеспечены.
Когда я худела я кушала большие порции, наедалась, я прям выделяла время на еду, чтобы на ночь потом не объедаться.
Также я сделала интервал по приему пищи, у меня был поздний завтрак в 11:00 обед до 16:00 и ужин до 20:30. Интервалы отлично помогают худеть (если с ЖКТ все в порядке) и после 20 часов наша гормональная система готовится ко сну.
завтрак всегда яйца + крупа или просто яйца с сендвичем, пп вкусняхи или фрукты не более 200 грамм и овощи конечно же. примерно 600 ккал
обед всегда крупа + белок + полезный жир и овощи. примерно 500 ккал
ужин белок + овощи в любом виде, я люблю рагу. примерно 400 ккал
Этап третий - физическая активность
Честно скажу, я сходила в зал раз 5. Я устала от тренировок, так бывает, фитнес надоедает. Поэтому я сделала себе вызов шагать не менее 11-13.000 тыс. шагов в день.
За 2 месяца я прошагала 820.000 тыс шагов. И благодаря им у меня стало много энергии, подтянулось тело и я похудела!
Да, без силовых тренировок у меня потерялись мышцы, ушли ягодицы! Но у меня уже был мышечный каркас, который я создала давно.
Я скажу так, похудеть можно без тренировок, это не сложно, просто шагайте!
Но, если у вас нет мышц под жирком, нужно точно внести в свой образ жизни спорт и кушать много белка, чтобы тело после похудения стало подтянутым, а не дряблым.
И вообще с каждым годом, если мы не тренируемся - мы теряем мышцы и эластичность кожи. Ведь многие хотят после 40 выглядеть конфеткой?
Я - точно да.
Целлюлит, кстати, долго меня не покидал, тут мне пришлось сократить количество сахара и делать так, чтобы я не отекала! кушать меньше быстрых углеводов, молочки, сахара, соленого, алкоголя и прочих напитков (кофе тоже дает отеки)
Ну, а теперь смотрите форму, после похудения.
Мой вес теперь 51,5 даже на 200 грамм меньше, чем было 😃
Какие итоги?
1) Я не ограничивала себя в еде. Я читала составы и ела продукты с большим содержанием белка, малым количеством добавок и жира.
2) Пила много воды, практически не пила чай и кофе.
3) Я много двигалась. 300.000-400.000 шагов в месяц, без тренировок.
Всё. Все элементарное просто.
Работа над собой – всегда труд. И вся трансформация идет от нашего мышления. Я убеждена, что нужно научиться относиться к самому процессу с удовольствием. А если ты ненавидишь спорт задай себе вопрос почему? ну и дальше саморефлексия)
Если одной тяжело – всегда можно взять себе наставника или единомышленника. Потому что, когда есть рядом знающий человек, который Вам поможет, когда есть план и общая цель - все становится просто!
И хватит уже ждать понедельника или следующего месяца, чтобы начать заниматься собой.
Жизнь летит быстро. Оглянуться не успеем, уже будем с Вами бабульками.
У меня всё, целую обнимаю, ваш великий гуру тренер Настюшка