Теперь просыпаться будет намного приятнее.
Рекомендациями, как организовать пробуждение комфортным и эффективным , делится Ольга Макарова, практикующий психолог в ФГБОУ ВО «Марийский государственный университет».
Как правильно ставить будильник
Пробуждение — физиологический процесс, который играет важную роль в том, как человек будет чувствовать себя весь день. Сомнологи рекомендуют устанавливать не более двух будильников с интервалом от пяти до пятнадцати минут. Такая схема оптимальна по нескольким причинам:
- вы точно не проспите, подстраховка в виде второго сигнала будильника напомнит о необходимости пробуждения;
- интервал 5-15 минут не позволит крепко заснуть или получить «рваный сон» от слишком частого звонка будильника.
Какую мелодию лучше ставить на будильник
Если пробуждение дается легко или со средней легкостью — в качестве будильника вполне возможно установить мелодию, которая кажется максимально приятной. Напоминая о том, что рекомендуется установить два будильника, желательно подобрать каждому сигналу разные мелодии. Так мозг получит сигнал о том, когда можно повременить с пробуждением, а когда откладывать уже не получится.
Если утро начинается с мучительного пробуждения, устанавливать любимую мелодию нежелательно. Рано или поздно возникнет прочная ассоциация, которая вызовет дополнительное раздражение или стресс. Оптимальный звук будильника — достаточно динамичный, без резких звуковых акцентов и интенсивных ударных ритмов.
Какой будильник лучше использовать
Чтобы гарантированно проснуться и начать день вовремя, лучше использовать разные гаджеты. Учитывая, что мы устанавливаем два будильника, один из них может быть установлен на телефоне, до которого вы можете легко дотянуться рукой, а второй — располагаться в спальне. Так вы сможете исключить резкое вскакивание с кровати и неприятные последствия для нервной системы, и в то же время просыпаться вовремя.
В качестве отдельного будильника можно использовать классические и электронные часы, современные умные колонки, световые будильники. Отдельно стоит остановиться на последних. Современные световые будильники — это не только устройство для установки времени и будильника. Дополнительно оно может быть оснащено рядом полезных функций: датчиком уровня влажности помещения, fm-радиоприемником, функцией дистанционного управления. Кроме того, некоторые устройства включают встроенные природные звуки шума леса, дождя, водопада, моря. Под аналогичные звуки приятно не только просыпаться, но и засыпать.
Таким образом, в качестве рекомендаций по утреннему ритуалу пробуждения, следует придерживаться следующих принципов:
- Установка не более двух будильников;
- Интервал между сигналами 5-15 минут;
- Нейтральная, спокойная мелодия;
- Использование разных устройств;
- Учет личных предпочтений.
Кроме будильника, как символа пробуждения, рекомендуется приобрести приятные утренние привычки: заваривать ароматный чай, делать гимнастику, принимать контрастный душ, читать несколько страниц любимой книги, просыпаться на несколько минут раньше для того, чтобы порадовать себя вкусным завтраком.