Про завтраки мы уже говорили в этой статье!
А теперь я поделюсь с вами вариантами питательных обедов, которые не дадут заснуть после обеда, подарят силы на всю вторую половину дня и обеспечат прекрасным настроением!
Спагетти с тунцом
Я обожаю спагетти и рыбу, а особенно тунца! Ведь он не жирный, богат белком и полезными свойствами, такими как:
- богат витаминами А, D и Е, омега-3 ненасыщенными жирными кислотами, селеном, натрием и калием.
- Высокое содержание белка 24 гр на 100 гр продукта.
- содержит много витамина В.
- Содержит минимум жира.
Часто пишут о его вредных свойствах, но, согласитесь, мы живем не в том месте, чтобы есть тунца каждый день, а значит и вреда организму он не нанесет!
Итак: 150 гр тунца обжариваем на ап сковороде, степень прожарки определяйте по своим вкусовым предпочтениям, но учитывайте свежесть рыбы. Если сомневаетесь, то лучше выбрать полную прожарку. 80 гр спагетти отвариваем. Слегка тушим томат и другие овощи, у меня это чеснок и красный лук, обожаю его.
После готовности спагетти смешиваем с овощами, добавляем оливковое масле столовую ложку и сверху выкладываем тунца. Приятного аппетита!
КБЖУ 400, 34/14/55
Следубщее блюдо - спагетти и гречневые с кальмаром
Обжариваем кальмара 150 гр с чесноком, отвариваем спагетти 50 гр, добавляем оливковое масло. Кальмар идеальный вариант для худеющих, так как он не жирный, а также содержит много белка.
КБЖУ: 457, 30/16/46
Рис с красной рыбой
Что уж говорить про лосось!
Это максимально полезная еда! Лосось богат омега 3. Если вы хотя бы 2 раза в неделю употребляете эту рубы, то можно забыть о покупке бад Омега 3!
100 гр лосося обжариваем на ап сковороде, отвариваем рис жасмин, добавляем куркуму. Берем любые овощи в виде салата и нарезаем дольками. Приятного аппетита!
КБЖУ 497, 31/16/60
соблюдая баланс БЖУ, не избегая никаких приемов пищи, наслаждаясь едой, вы всегда будете в прекрасной форме☝🏼