Многие часто спрашивают себя: Какого черта я не расту?
Ответ: Это долбанный катаболизм, друг мой
«Катаболизм - это разрушение гормонами твоих и без того хиленьких мышц. Ты думаешь что ты впахиваешь в зале по 3 часа и этого достаточно? Нихрена подобного!
Ты три гребаных часа уничтожал свои хлипкие мышцы, как вдвшник вбивал бы в асфальт хлюпенького гомосексуалиста» 🤕
Любой стресс приводит организм к катаболизму
- Не поел с утра перед тренировкой = катаболизм
- Не поел после тренировки = катаболизм
- Решил позалипать в телефоне до 5 утра и потом в 7 часов бежать на учебу/работу = картизольный удар 🥊
Зачем вам такие адреналиновые стрессовые всплески? Всё это непременно отразится на ваших объемах и силовых показателях!
После того как вы проснулись наш организм требует углеводного заряда. Почему все и говорят, что завтрак это ключевой прием пищи за день, так потому что он позволяет нашему организму стабильно функционировать в течение дня.
Если же вы решили не завтракать, то ваш организм будет черпать энергию напрямую из ваших МЫШЦ!
Аналогично следует поступать и после тренировок. Закрывать так называемое «углеводное окно». Необходимо восполнять утерянные аминокислоты, протеины и углеводы ☝️
Вывод: Ешьте как медведь. Спите как медведь. Тренируйтесь как человек!
Всегда думайте о своем ментальном состоянии и меньше стрессуйте! Будете здоровее 💪
Советы:
1. Правильное питание:
- Увеличьте потребление белка: включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий для поддержания уровня энергии.
- Включайте сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи) и здоровые жиры (авокадо, оливковое масло, орехи).
2. Регулярные тренировки:
- Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и предотвратить катаболизм.
- Избегайте чрезмерных кардио-тренировок, которые могут способствовать разрушению мышечной ткани.
3. Достаточный отдых:
- Обеспечьте себе качественный сон (7-9 часов в сутки).
- Восстанавливайтесь между тренировками, чтобы дать мышцам время на восстановление.
4. Гидратация:
- Пейте достаточно воды, так как обезвоживание может негативно сказаться на обмене веществ.
5. Контроль стресса:
- Практикуйте методы управления стрессом (медитация, йога, дыхательные упражнения), так как высокий уровень стресса может способствовать катаболизму.
6. Регулярные приёмы пищи:
- Разделите питание на 4-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить распад мышечной ткани.
7. Добавки:
- Рассмотрите возможность приема добавок, таких как BCAA или протеиновые порошки, если не удается получить достаточно белка из пищи.
Подписывайтесь и следите за нашими статьями, друзья! 🐂🤝🐂