Это вопрос, который чаще всего задается и в то же время чаще всего может являться причиной возникновения и развития тревоги. Но почему так получается? Когда вы стараетесь что-то контролировать, все ваше внимание оказывается поглощенным процессом наблюдения, ожидания, готовности и возникающим в связи с этим напряжением.
Если вы прислушиваетесь к своему самочувствию не просто для наблюдения, а в попытке выявить какую-то угрозу (например, сердцебиение или какое-то тягостное ощущение), как бы ожидая, что «не дай Бог – что-то опять повторится», то как правило, вы заметите какой-то дискомфорт, который после может усилиться.
Однако это все является прямым последствием простого свойства нашей нервной системы: чем больше мы привлекаем к какой-то части своего тела внимание, тем сильнее эту часть мы чувствуем. Желание контролировать какое-то чувство лишь привлекает внимание к нему, все это сопровождается усилением выработки норадреналина и усиливает чувствительность в этой области. Может доходить до того, что какая-то часть тела становится даже излишне чувствительной к малейшим прикосновениям, вплоть до боли.
Еще один немаловажный момент, что когда вы хотите контролировать тревогу, вы автоматически вспоминаете это состояние. Это происходит точно так же как и в других случаях, когда вы можете вспоминать впечатления от фильма или какой-то встречи. Однако далее, стараясь сопротивляться возникшему дискомфорту, вы только фиксируете внимание на нем и усиливаете напряжение. Создается впечатление, что этот процесс неуправляем и тревога нарастает еще больше.
Как же быть? В первую очередь менять направление внимания с самого процесса тревожности на то, что явилось первопричиной тревоги. А это ваши мысли о том, что происходит с вами или в вашей жизни. Нет смысла бояться или опасаться тревоги, так как это опасение и породит ее. Тревога – всего лишь результат отданного вашей головой приказания действовать, так как «что-то не так, что-то представляет опасность, что-то не может быть оставлено без внимания и т д». И дальше – спросить себя: «а что я хочу изменить и что могу сделать».
Например, если я заблудился в лесу и вокруг болото – я, конечно же подумаю, что если оступлюсь или останусь без тепла и пищи, то могу умереть. Но поможет ли мне чем-то в этот момент желание контролировать свой страх и пытаться подавить его? Нет, так как опасность при этом не исчезнет. Скорее, я начну успокаиваться, когда стану смотреть по сторонам, думать, где может быть более твердая тропа и искать выход. Мои мысли переключатся на другой процесс и состояние поменяется. И со мной такое было в итоге, сосредоточенность на поиске как раз и помогла мне как-то успокоиться и выйти.
Но вы спросите, а как же быть, когда вроде явной причины нет, а тревога возникает? Такое может быть, когда какие-то события уже произошли, но вас обеспокоила ваша реакция на эти события. Вы стали думать, что с вами что-то не так и покатилось… В таком случае внимания может быть перенаправлено на непосредственно управление физическим состоянием. Не контроль! Именно управление: снятие напряжения в тех местах, где это доступно, медитативные практики и сосредоточенность на деле, которым вы занимаетесь, а не на проверке качества самочувствия.
Желаю вам самообладания и спокойствия!
Ваш врач, Сергей Максимкин.