По его словам, это не просто результат слабой силы воли или гормональных нарушений.
Врач-эндокринолог Максим Кузнецов в своем блоге раскрыл истинные причины, стоящие за проблемой лишнего веса. И опроверг распространенные мифы о диетах и физической активности.
По его словам, набор веса – не просто результат слабой силы воли или гормональных нарушений. Он выделил три ключевых фактора, которые в совокупности формируют эту проблему.
Питание. Многие люди не имеют четкого представления о том, что и как они едят. Отсутствие знаний о сбалансированном рационе, макронутриентах и калориях приводит к неправильным пищевым привычкам. Врачи отмечают, что распространенные мифы о питании, такие как "не есть после 6" или "фрукты вызывают скачки инсулина", только усугубляют ситуацию.
Психология. Эмоциональные причины часто становятся триггерами для переедания. Скука, грусть и одиночество могут заставить человека искать утешение в еде, особенно в сладостях и высококалорийных продуктах.
Физическая активность. Врач подчеркивает, что малоподвижный образ жизни является одной из главных причин набора веса. Однако чрезмерные физические нагрузки без изменения рациона также не приводят к желаемым результатам.
Он рекомендует ежедневно быть активными, например, делать 8–10 тыс. шагов, вместо того чтобы полагаться только на интенсивные тренировки, которые проходят несколько раз в неделю.
Максим Кузнецов констатирует, что для достижения устойчивого результата в похудении важно внедрять маленькие, но полезные привычки. А не страдать от жестких диет и изнурительных тренировок. Чтобы начать этот процесс, необходимо осознать свои вредные привычки и постепенно заменять их на полезные.
Таким образом, понимание истинных причин набора веса может стать первым шагом на пути к здоровью и гармонии с собственным телом.
Названы неожиданные способы борьбы с лишним весом
Чтобы похудеть, нужно чистить зубы и принимать холодный душ, рассказали фитнес-тренеры Хосе Гевара и Карл Смит.
Если чистить зубы ранним вечером (около 19:00–20:00) и полоскать рот мятным бальзамом (стоматологическим), желание съесть сладкое будет притуплено.
Тренер Гевара также посоветовал, принимая душ, включать на 30–60 секунд холодную воду, поскольку она активирует жировые клетки, которые производят тепло для поддержания температуры тела. Таким образом сжигаются калории.
А тренироваться специалист рекомендовал натощак дома и даже в домашней одежде.
Есть что-то освобождающее в том, чтобы начать заниматься спортом, когда вы уже находитесь в режиме отдыха. Это устраняет барьер необходимости готовиться и риск пропустить тренировку.
Он предложил делать быстрые упражнения с собственным весом, йогу или планку прямо в пижаме.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber