Ты часто ворочаешься по ночам, не можешь уснуть или просыпаешься среди ночи в холодном поту? Чувствуешь постоянную усталость, даже после полноценного отдыха? Если тебе знакомы эти ощущения, возможно, твой организм сигнализирует о серьезной проблеме – хроническом стрессе.
Стресс не приходит один и, к сожалению, задерживается порой очень на продолжительное время.
Почему мы не высыпаемся?
Современный ритм жизни, постоянные стрессы, неправильное питание – все это негативно сказывается на нашем сне. Когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормоны, которые мешают расслабиться и заснуть. Результат? Бессонные ночи, раздражительность, снижение работоспособности.
Чтобы понять, что у Вас есть проблемы со стрессом, Вы можете отметить у себя следующие симптомы:
- сложность успокоить мысли перед сном (бурная мозговая деятельность);
- плохое качество сна (частые пробуждения, хождения, сложно уснуть, если проснулись);
- частые ночные пробуждения за счет гипогликемии (истощение надпочечников). В этот момент организм производит адреналин, чтобы поднять уровень сахара в крови;
- ночные кошмары;
- учащенное сердцебиение;
- просыпаетесь в холодном поту.
Чем опасен хронический стресс?
Не секрет, что стресс оказывает значительное влияние на организм человека, затрагивая как физическое, так и психологическое здоровье.
Стресс-реакция, известная как “бей или беги”, активируется в ответ на воспринимаемую угрозу или вызов.
Физиологически стресс может привести к:
- повышению артериального давления;
- учащению сердцебиения;
- усилению дыхания;
- увеличению уровня глюкозы в крови.
Эти изменения направлены на обеспечение дополнительной энергии и готовности к действию. Однако, если стресс становится хроническим, он может негативно сказаться на здоровье, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений иммунной системы, желудочно-кишечных расстройств и даже депрессии.
Не оставляйте такую проблему на самотек, чуда не будет, если с этим процессом не работать.
Психологически стресс может вызвать чувство тревоги, раздражительность, снижение концентрации внимания и памяти, а также ухудшение настроения.
Длительный стресс может привести к развитию психических расстройств, таких как депрессия и тревожные состояния.
Как улучшить качество сна и избавиться от стресса?
Когда мы высыпаемся, жизнь кажется ярче, а задачи решаются легче. Но как достичь этого состояния, если стресс не дает нам расслабиться? Давай вместе найдем ответ на этот вопрос.
Первое, на что следует обратить свое внимание - это продукты, которые необходимо исключить из своего рациона. И это не только для тех, у кого проблемы со стрессом, но и для 100% населения нашей планеты (они будоражат Вас и весь организм в целом):
- быстрые, рафинированные углеводы и сахар;
- фастфуд и переработанные мясные продукты;
- кондитерские изделия;
- хлебобулочные изделия;
- транс-жиры;
- алкоголь;
- молоко, особенно тем, у кого непереносимость лактозы;
- кофеин на время, пока не восстановится хороший сон.
А вот второе - это те продукты, которые следует употреблять на постоянной основе. Это цельные растительные и животные продукты. Соблюдаем правило тарелки и добавляем продукты, богатые витаминами группы В, магнием, цинком и Омега-3 жирными кислотами, чтобы помочь организму успокоиться:
- семена и орехи;
- жирные сорта рыбы и морепродукты;
- печень;
- яйца;
- бобовые;
- зелень и темно-зеленые овощи;
- авокадо, оливки;
- топленое масло, масло ГХИ;
- ферментированные продукты только, если нет проблем с ЖКТ (вздутие и повышенное газообразование).
Ну и не забываем про чистую воду, пьем ее в достаточном количестве, добирая нужную норму постепенно, в комфортном для себя режиме (30 мл на 1 кг веса).
Для лучшей проработки стресса, мы добавляем травы: ромашку, базилик, мелиссу, мяту.
При стрессе ни в коем случае не голодаем.
А если выявлены дефициты по лабораторной диагностике, включаем дополнительно прием нутрицевтиков после консультации со специалистом
Основные принципы здорового питания.
Многие из нас допускают серьезные ошибки в выборе продуктов и режиме питания, что негативно сказывается на нашем здоровье. Давайте разберемся, как питаться правильно, чтобы чувствовать себя энергичным и здоровым.
- завтрак в течение часа после пробуждения, с высоким содержанием белка (25-30 гр);
- 3х-разовое питание, промежутки между приемами пищи 4-6 часов или 4х-разовое питание, промежутки между приемами пищи 4 часа;
- использование сложных углеводов в рационе (можно и на ужин);
- голодание категорически противопоказано.
Еще раз повторюсь, чтобы справиться со стрессом, важно применять комплексную стратегию управления стрессом (регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, практика релаксации и медитации, а также обращение за профессиональной помощью при необходимости).
Хотите узнать больше о здоровом питании и подобрать индивидуальный план питания? Подписывайтесь на мое сообщество во ВКонтакте и записывайтесь ко мне на бесплатную консультацию! Мы поможем вам достичь ваших целей и улучшить качество жизни!
