Приветствую вас, Счастливые Люди👏
Начало этой истории с моей клиенткой "Как избавиться от токсичных привычек и не слететь с катушек" можно посмотреть здесь
О чем мы говорили с моей клиенткой вы можете узнать здесь
Шаг 1: Признайте ценность опыта
Первое, что важно понять — все наши так называемые «негативные» привычки на самом деле были выбраны нами не случайно. Они возникли в момент, когда мы искали решения для конкретных проблем. На пример, мне когда - то, курение помогало легче засыпать, когда я переживала разрыв с парнем. А потом оно стало символом интересной беседы с друзьями. И так постепенно сигарета стала верным спутником в одиночестве, когда я размышляла о чём-то важном.
Осознание того, что эти привычки когда-то приносили нам пользу, важно для того, чтобы не винить себя за них. Наш мозг просто брал то, что в тот момент казалось ему полезным и ценным. Пропишите для себя, какую пользу вам приносила каждая вредная привычка, дайте ей ценность.
Шаг 2: Поднимайте свою энергию
Когда нас тянет к вредным привычкам, это сигнал о том, что мы явно не в ресурсе и давно забыли про любовь к себе. Прежде чем бороться с плохими привычками, нужно восполнить запасы энергии — иначе с чем воевать?
И вот тут важно не кидаться в крайности. Если вы обожаете сигареты, не нужно сразу менять их на дыхательные практики, как караоке на йогу! Начните с малого: добавьте в свою жизнь 2-3 практики, которые просто заряжают вас энергией и радостью. Это может быть утренняя зарядка, неспешная прогулка на свежем воздухе или медитация. Делайте это каждый день, пока не почувствуете, что прилив сил и желание разобраться с привычками появляются сами собой. Как говорится, сначала зарядка — потом «перезагрузка»!
Шаг 3: Мягкий обмен привычек
Когда вы накопите немного энергии, можно начать пробовать заменять вредные привычки на более полезные. Но делайте это постепенно и мягко. Не нужно резко бросать пить или курить, а тем более материться, ведь это все уже давно стало вашей “уникальной идентичностью”. Здесь, я конечно смеюсь. Например, если вам хочется выпить бокал вина, попробуйте сначала выпить стакан воды с витамином С. Это не только поможет организму, но и даст вам время, чтобы осознать своё желание.
С алкоголем всё ещё интереснее. Часто люди говорят: «Вот от этого вина у меня есть похмелье, а от другого — нет». Но правда в том, что любой алкоголь — это яд. Если вы не чувствуете похмелья, это значит, что организм уже находится в хроническом состоянии отравления. Чтобы уменьшить количество выпиваемого алкоголя, важно научиться останавливаться и осознавать, что именно вы сейчас делаете. Дайте себе время подумать, прежде чем выпить второй бокал.
Ещё один способ — договориться с собой, что вы сначала сделаете что-то полезное, а уже потом позволите себе вернуться к старой привычке. Например, перед тем как закурить, подышите глубоко или сделайте небольшую зарядку. Если после этого желание курить не пропадёт — пожалуйста, закурите, но с полной осознанностью. В принятие себя и бережном отношении к себе. Со временем, новые ритуалы начнут приносить больше радости и ресурса, чем старые, и вы сможете от них отказаться без стресса.
Помните, что резкие перемены могут вызвать у вашего мозга панику, что только усугубит зависимость. Дайте себе время, заменяйте привычки постепенно и с любовью к себе.
Шаг 4: Не забывай про осознанность
Каждая ваша привычка несёт в себе определённый смысл и удовлетворяет какую-то потребность. Курение может давать вам ощущение спокойствия, алкоголь – расслабление, а критика – возможность не замечать собственные недостатки. Начните отслеживать, зачем вы прибегаете к этой привычке, заведите блокнот или заметки в телефоне. И когда, вы все же, пойдете на поводу своей вредной привычки, перед тем как начать ее реализовывать, сделайте запись, ответив на три вопроса:
1.Где я сейчас нахожусь?
2.Что я сейчас чувствую?
3.Почему я хочу это сделать?
Осознав причину, вам будет легче найти ей более здоровую альтернативу.Возможно вы увидите необходимость обратится к специалисту за помощью.
Шаг 5: Осознавайте свой выбор, будьте терпеливы
Уважай свой путь. Не критикуйте себя за каждый шаг назад. Ваш путь к освобождению от токсичных привычек – это путь любви к себе, осознания и принятия. И он не должен быть идеальным. Просто каждый день, делайте, еще один шаг к более счастливой версии себя. Любое изменение требует времени. Не ожидайте мгновенных результатов. Позвольте себе наслаждаться процессом изменений, и результаты не заставят себя ждать. Вы обязательно справитесь!🥰
Шаг 6: Создай среду для новой жизни
Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши изменения. Это могут быть друзья, которые сами стремятся к здоровому образу жизни, или онлайн-сообщества, чаты общения. Поддержка окружения играет огромную роль в вашем успехе от во время освобождения от токсичных привычек.
Шаг 7: Награждай себя за успехи
Каждый раз, когда вы делаете шаг в сторону от старой привычки, поощряйте себя. Это может быть что угодно – от маленьких подарков себе до похвалы. Это не только приятно, но и закрепляет новые привычки. Помогайте вашему мозгу осознавать, что есть более приятные привычки и ценности, укрепляйте это своим внимание и поощрениями.
Подписывайся на мой телеграм канал🙌🔥🔥🔥Узнавай больше о навыках и практиках прокачивающих твое состояние на миллион!